励建安  演讲

各位朋友大家好

我是励建安，很高兴能有机会在健心跑的大会上和大家见面，我这里把我对健心跑这个重要活动形式的看法、想法和大家沟通交流一下。

健心跑是快走和慢跑结合的形式，既包括户外徒步，也包括跑步。这种运动形式有三个最主要的特征：

第一，简单，只要会走路就能参加活动；

第二，安全，因为它简单，没有特别的技巧和动作要求，所以非常安全，也没有让大家难以进入的门槛；

第三，有效，指的是它对我们的身心有重要好处。

运动、徒步和慢跑有一个共性，它可以激活我们身体所有组织、器官的功能。比如，它可以增强大脑功能，现在国际上的研究一致认为，徒步和慢跑能增强思维能力，对预防甚至改善老年思维能力衰退有积极价值。

运动也毫无疑问能增强心肺功能，显著提升运动耐力，也就是长时间运动的能力。运动还可以帮助我们改善代谢，比如降低血脂、血糖，控制血压，因此对冠心病、高血压、糖尿病和其他一些慢病患者有积极作用。

运动消耗热量，能帮助改善代谢，很多有肥胖症的老人和中青年，都可以通过合适的运动减掉脂肪。但减脂肪不是主要目的，增加肌肉才是重要方面。现在是国家的体重管理年，国家强调不光要减脂，还要增肌。因为进入老龄阶段，我们最大的问题就是肌肉减少症。肌肉减少会导致运动减少，运动减少又会让肌肉更少，形成恶性循环。

如果不通过运动增加肌肉，活动能力就会下降，跌倒风险也会显著增加。如果没有合理运动遏制肌肉减少的趋势，到了80岁，我们的肌肉量可能只有30岁时的50%，这时稍微被推一下就可能摔倒，而摔倒后骨折的概率很高，一旦骨折卧床，生存周期就会大幅减少。

所以只有运动增加肌肉、提升运动能力，减少跌倒，我们才能活得更久。我一直在想，我们能不能都活到100岁？尽管不能有十足把握，但这应该是我们的奋斗目标。不过我坚决反对躺在床上20年活到100岁，那样的人生没有意义。活到100岁的价值在于，到100岁的时候，我们还能走100米或者跑100米，这样才是健康的人生。

运动还可以辅助改善一些重大疾病，比如肿瘤。老年人过了50岁以后，肿瘤的发病率会出现拐点式上升，这种上升和中年以后缺乏运动密切相关。因为缺乏运动，身体里一种对抗肿瘤的细胞——NK细胞（自然杀伤细胞）的数量和活性会下降，而NK细胞现在是肿瘤治疗的一个重要新方向。

合理运动可以增加NK细胞的数量和质量，有机会清除基因突变的细胞，减少肿瘤发生率。甚至得了肿瘤以后，合理的运动能够通过细胞自噬作用，逐步改善病变组织，对肿瘤的调理很有价值。当然，运动还有很多其他好处，时间关系我们就不一一细说了。

我再说一下运动的三个最基本的原则，请大家记住：

第一，循序渐进，逐渐增加运动量，不要冒进；

第二，持之以恒，把运动作为习惯，不要只看作时髦，如果能像洗脸刷牙一样坚持，就能维持并提升运动带来的健康好处，提升健康的天花板；

第三，因人而异，千万不要着急跟别人比，主要和自己比。跟别人比，只比谁更能坚持运动就好，不要比谁跑得更快、更远、更能突破界限。和自己的昨天比，每天进步一点点，每个人能力不同、起点不同，哪怕不进步，只要维持原来的能力，也是优秀。

因为人老了以后，能力会逐渐衰退，我们只要能阻止甚至延缓这种衰退，就是非常优秀的。这就是主动健康、积极老龄化的核心思想，希望大家从中得到帮助。

最后我想告诉大家，运动是医药，但运动不等于良医。医药和良医的区别在于，良医只有好处没有坏处，而运动这味“医药”，有好处但也有副作用。它的好处是无法替代的，比如长肌肉，吃任何药、任何保健品都做不到，必须靠运动才能实现。

但运动过度就会有负面作用，运动损伤和运动疾病会抵消运动的好处。我不太支持一些医务人员自己不运动，却谆谆教导老年人不要运动。他们把自己不运动导致的活动损伤，当作运动有害的证明，这是不客观的。医务人员应该自己运动、保持健康，才有资格谈运动的好处和弊端，自己不运动的人，没有资格评判这件事。

希望大家拿我作为一个样板，我今年74岁，一直在坚持运动。我从一开始连500米都想坐车的水平，到现在可以每个星期跑一次全程马拉松，也不觉得疲劳或难以承受。我从64岁开始跑步，到现在快10周年了，我用自己的实际行动挑战了健康的天花板。

我希望大家记住，永远不要说“我太老了，不能运动”。在座听课的大部分人都比我年轻，你们什么时候运动都不为迟。坚持运动，把运动当医药，通过运动把健康的主动权抓在自己手中，主动健康，积极应对老龄化进程。

我们每个人争取都健康地活到100岁，不光延长生命的长度，还要增加生命的宽度，让我们更快乐；还要增加生命的厚度，这就是活着的价值。不被别人照顾，才是最理想的人生。