11月8日，我们与公益合作伙伴、上海家化共同推动的上海马拉松公益健康跑活动就将正式开跑。代表“奔跑吧抑郁”跑团参加上马公益跑的郁友代表、“抑路奔跑”的发起人钟瑜通过文章分享了他对跑步的感悟和自己走出抑郁症的经历，经他本人同意，我们摘编过来，供大家品鉴参考。
生病时候从没想过自己能跑马拉松
我叫@孤独的长跑者钟瑜，到目前为止，算是一个小马拉松迷。我跑过上海、杭州、常熟、镇江四个半马，深圳一个全马，成绩跑的很烂，但都能在关闭闸门前拿到奖牌。我不是一个追求成绩的运动员，纯属爱好，一方面体重偏壮，跑太快怕膝盖承受不了压力跑伤膝盖，另一方面，更因为曾经几年前有一个比较特别的身份——抑郁症患者。我很享受慢跑出汗的感觉，特别是热身5公里（半小时左右）之后那种持续出汗的感觉，因为跑步会不断释放出对情绪有利的愉悦因子，可能正靠它治好了我的病。
我之前因为在大三大四过渡阶段，创业、感情、家庭、找工作的多方面打击，加上自己的顽固偏执、完美主义、争强好胜等性格认知原因，在湖南长沙湘雅二医院确诊重度抑郁。状态严重的时候，无力，走路都觉得累，上楼气喘，卧床，不想上班，天天在查哪种方式结束自己的生命会轻松些，整天纠结要不要活，要不要死的状态，每天精神极度紧张，心跳长期处于过速，觉得每一秒钟每一分钟都很难度过似的，都是煎熬，四个字概括“生不如死”。所以我们就会很容易明白，为什么有些人情绪生起病来，连刷牙、洗脸、洗澡都困难，因为他们都不考虑活了，谁还顾着卫生整洁呢。
我生病的时候从来没想过我能跑马拉松，走路都累，何谈跑下40多公里呢。也从来没有想过我抑郁症能够痊愈，更没想过我康复了，还可以去美国好莱坞、去现场看NBA比赛，去巴拿马看运河、去哥斯达黎加看火山，去巴西高空跳伞，去亚马逊丛林探险等等。原来生病的时候都不敢飞机，恐惧会从天上掉下来，现在都回头看看，坐飞机都已经基本绕了地球一圈了。
康复后的生活，我都是靠自己的努力，与家庭无关。只是现在回想当初，是一种心有余悸的庆幸，幸亏当初没有结束自己二十出头的生命，不然就不能去经历后面丰富的生命了，也想告诉在与抑郁症斗争的朋友们，要树立信心，抑郁症是可以战胜的，绝对不能放弃，外面的世界很精彩，生活真的精彩，抑郁毁灭自我的力量是很强大的，但是只要接受，重建自我的力量也是很强大的，我们要懂得运用情绪力量，抑郁症的康复是向死而生的精彩。
别人为跑而生，我们为生而跑！
康复之后，从没有觉得跑下全马这件事情有多么值得骄傲，因为马拉松赛道上太多高手了，太专业了，我的跑步成绩都没得比。记忆特别深刻的一件事，有次比赛，努力跟着一位70多岁的大爷跑，跑到后面我实在是跟不上了。我在想，他们一辈子都是在跑步，这种活到老，跑到老的精神，是难能可贵的。我从生病到痊愈这段时间，我每周跑步四次多，每次大约一个小时多，一算下来，也差不多连续坚持了两年。
对于陷入抑郁折磨的我们，情绪比较糟糕，主观能动性也差，宅，社交变少，马拉松运动还是有点遥远，我们关键是要迈出第一步，就成功一大步了，不要想太多，想太多就中了抑郁症的圈套，就行动不起来了，我们动起来最重要，再讲究循序渐进，贵在坚持。我们不要期望太多，不要把目标定的太大了。
我生病时这样想，我就坚持一天跑步好了，我明天，后天的事情都不用去想，我就想今天跑了，明天再坚持一天就好，循环下去，日复一日，你就不知不觉你就坚持下去了。也就说了，你需要有多大的信心与毅力？你只要有一天的信心与毅力就好了，不要多，很多人肯定是好高骛远了，总在想我坚持一年跑步，肯定坚持不下来的，所以我认命了，失败了，情绪又陷入了恶性循环。习惯的培养也是需要一个过程，关键是你要勇敢的迈出第一步。我坚持一段时间后，不跑步我反而就不习惯了，很享受跑步这个过程了，跑完步，洗个澡，人生最快乐的事情莫过于此。
很多抑友问我，跑步到底有用么？我都是这么回答他们，不去尝试，怎么知道有没有用呢？难道一定要打包票承诺，才愿意去尝试么？（每个个体情况不一样，所以我也不敢保证每个人都合适，但我觉得大多数还是合适）他们大多数的想法是这样，做事一定要看到结果，才愿意付出行动。这种想法比较功利化，只希望快点看成效，而不注重过程，往往就容易缺乏坚持的耐心。这个世界上是不是付出了，就有一定有收获呢？我也是尝试了很多种办法，才找到合适自己的康复方法。我想大部分人都合适跑步（除了孕妇、老人或其他有器质性身体疾病等），跑步对于正常人来说都是一种保持身心健康的生活方式，更何况是我们呢？我们为什么一定要把跑步当做是康复的功利性的工具呢？何不把跑步当做是生活的一部分，一种的好习惯，这样是不是让我们更容易去坚持呢？
人生的本质是苦难，别人为跑而生，我们为生而跑，都是努力，都是坚持，都是汗水，大家活着，都不是件容易的事儿。
Run Forest！
（像阿甘一样奔跑）
病情严重的时候，医生为了压制我强烈的自杀想法，我也服用过抑郁症的药物（欣百达、宜诺斯、左洛复，争取了治疗的时间和空间，药物治疗在病情严重的时候是十分有必要的）。确实很见效，服用药物的感觉是镇静，压制了痛苦，同时也没有了快乐等情绪，跟行尸走肉一样，感觉跟这个世界隔了一层膜，没有真实感，有时醒着有做梦的感觉，人反应也很迟钝，别人叫一句，过个两三秒钟才反应过来，计算能力也下降。特别记得一个场景，公交车来了，离站台还有一定的距离，吃了药的我也不着急赶上，木讷地等着下一班车来，再慢慢地上去，还经常坐错站。
那我怎么开始跑步的呢？期间我有一位好友，也是我特别好的一位兄弟，名校学医，博览群书，个人修养也高，是我一直非常尊重和认可的朋友，他告诉我，他看到国外有这样的案例，跑步可以治愈我的病，只不过需要坚持的时间要比较长，他愿意做我的行动教练，他让我自己想象成一个机器人或军人，听号令行动，不要有任何想法和情绪。所以他每天早上打电话叫我行动，傍晚我也给他打电话给他汇报我跑步情况。我一开始慢走，到快走，到慢跑，经过一段时间，慢慢的自己就动起来了。再结合看书、宗教等方式慢慢改变自己的认识偏差，以及吃了半个月的中药调理，跑步了两年多后，发现甚至连心动过速的所谓“抑郁后遗症”都没了。
我那时候也经常看《阿甘正传》，吃药吃的我感觉也自己傻了，感觉自己特别像他，跑步的时候也经常想到电影里面的场景。
“Run，Forest，Run，Forest！”
当时痛苦达到一点程度了，我就学会了接受，因为你不接受也没用啊，因为我已经学聪明了，就像手上拿着一块发热的铁，烫到一定程度了，我就会松手了，不接受只会越来越严重，就想，我就算好不了这辈子，也要像阿甘一样，执着地把跑步坚持下去，活到老，跑到老。
祝愿上马成功举办！再次感谢尚善基金会和上海家化，我是@孤独的长跑者钟瑜，愿世界上更多的人少受抑郁之苦！
（本文节选摘编自作者本人创建的“抑路奔跑抑郁症康复”公众号，经作者本人同意转发，文中观点不代表基金会态度，仅供读者参考品鉴）
在上马的前一天，也就是11月7日下午，我们还将在上海电影资料馆组织一场观影会，播放深圳郁友兼导演黄东升先生的抑郁症题材电影《等你醒来》。
观影时间：
11月7日13:30-16:30
观影地点：
上海市新华路160号上海电影资料馆学术观摩厅
（上海影城4楼）
有意参与，点击“阅读原文”报名。
10月21日至11月8日
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