什么是阅读疗法？
阅读疗法(biblitherpy)一词源于希腊语，由“图书”和“治疗”合成，也可称“图书治疗”，顾名思义，是指利用阅读图书达到治疗疾病的一种方法。《韦氏新国际英语词典》第三版和王同亿编译的《英汉辞海》对该词释义为：指导患者阅读精选的阅读材料，作为内科学和精神病学上的一种辅助疗法，亦指通过有指导的阅读帮助解决个人问题。
阅读疗法又有：读书疗愈、书目疗法、图书医疗法、图书治疗法、文献治疗、信息疗法等多种名称，是一种辅助性的心理治疗方法。它并不直接教导读者如何做才能解决他们目前所遭遇的情绪问题，而是让读者在接触适合的图书信息资源(例如：书本、影片、音乐等)后，对其内容产生「认同」、「净化」、「领悟」，并在经历这些过程后，能对他们目前所遭遇的困难有新的认知与体会，进而解决自身遭遇的问题。
清代大才子张潮，是中国第一个开出阅读疗法书方的人，他的小品文《书本草》，模仿中国传统的本草一类的药典的体例，用揭示中药药性的方法来分析中国几乎所有典籍的药性、疗效及副作用，耐人寻味:
处方一：【四书】《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》
药性：俱性平，味甘，无毒•
疗效：服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心宽体胖。
处方二：【五经】《易》、《诗》、《书》、《春秋》、《礼记》
药性:俱性平,味甘,无毒.
药性:服之与四书同功。
处方三：【诸史】《史记》、《汉书》
药性:味甘,余俱带苦。
疗效及副作用:服之增长见识,有时令人怒不可解,或泣下不止,当暂停,复缓缓服之。但此药价昂,无力之家往往不能得。即服,亦不易,须先服四书、五经,再服此药方妙。必穷年累月方可服尽,非旦夕所能奏功也。官料为上,野者多伪,不堪用。服时得酒为佳。
阅读疗法与抑郁症治疗
每天大约有数万人感觉情绪不佳，并伴有一些抑郁症状，但显然他们并不需要到精神科或心理专家那里去，他们用一些方法调整一下情绪即可。
而对于一些受过良好教育和有比较好的生活基础的人来说，运用阅读疗法改善抑郁情绪甚至比较严重的抑郁症状的效果得到了令人鼓舞的验证。
美国著名心理学家戴维.伯恩斯博士他跟踪研究了80个重性抑郁症患者，要求他们在4周内读完自助心理书《好心情：新型的情绪治疗》，4周后，70%以上的患者康复，三年后随访，康复者没有发现一例复发的。
于是，他认为阅读疗法的效果是：
1、起效快：抗抑郁药或其他心理治疗通常12周或更长
2、改善程度相当
3、患者脱落率10%，而其他治疗方式脱落率在15%–50%以上
4、患者建立了更为积极的思维模式，这是战胜抑郁的根本。
5、花费少：一本书的价格比一天的抑郁药便宜
6、没有副作用
7、没有复发
抑郁症的阅读治疗“书方”——
《走出抑郁》作者：(英)吉尔伯特著，施承孙译
《轻松告别抑郁症—森田养生法》作者：(日)中村敬
《伯恩斯新情绪疗法》(好心情)作者：(美)伯恩斯
《生命的重建》作者：(美)路易丝
《构建生活》作者：大卫·雷诺兹
《趟过忧郁那条河》作者：(韩)金慧楠著，李源泉译
《少有人走的路》作者：(美)M.斯科特.派克
《忧郁》作者：安德鲁·所罗门
《顺应自然的生存哲学》作者:(日)冈本常男
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》作者：卢斯亚尼(Joseph J.Luciani)译者：普早垒
《别了，灰色心灵风暴——走出抑郁的泥沼》作者：徐光兴
《噩梦醒来——一个抑郁症患者的自述》作者：侯俊阁
《神秘的潜力——论抑郁》作者：美国.弗利德里希·弗拉赫博士著
《别了，忧郁》作者：(爱尔兰)加雷斯
《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》作者：肖峰
《一颗找回自我的心》著者：克利福德·比尔斯.
《拉自己一把》作者：司晶
《心灵7游戏》作者：毕淑敏.
《人最高的是头颅》(爱尔兰)加雷斯·奥卡拉罕著
《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》作者：肖峰等编著
《远离灰色——谈抑郁情绪管理》作者：袁勇贵
《释怀——不再为抑郁孤独烦恼》作者：(日)大野裕|译者:陈诚
《专家解答抑郁症》作者：陈福国
《追逐阳光：抑郁问题完全解决方案》作者：米歇尔·奥勒斯金
《快乐是一种选择：走出抑郁完全手册》作者：(美)米勒·米尔
关于“阅读疗法”的常见问题？
心理专家李孟潮谈阅读疗法(选摘)——
问：现在大家关心的一个问题是心理书籍有用吗?看书能治好心理障碍吗?
答：先回答第一个问题，有用吗?读书当然有用了。说俗点，书中自黄金屋，书中自有颜如玉。读书是一种人生超然的境界。拿起本书就想着我读这本书能给我带来多少好处，从儒家的观点来看，就叫做小人，这么功利干什么，有那么贫困吗?人家朱熹看完书，写首诗叫做《观书有感》，“半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠那得清如许，为有源头活水来。”这读书就是儒家的修行啊。现在满地跑的都是塞满一脑子写书赚钱买书赚钱此类邪念的小买卖人，自然做不出几本好书来。刘向说，“书尤药也，善读者可以医愚”。中国人智能在下降，善读者少。
第二个问题，读书能治好心理障碍吗?有个分析发现，认知性阅读治疗对抑郁症的治疗效果很好，尤其对青少年和成年人效果特别好。还有焦虑障碍，物质成瘾、失眠、摄食障碍等多种心理障碍都可以使用阅读疗法，有时候阅读疗法作为主要的治疗，有时候作为辅助治疗使用。John C.Norcross等作过调查，80%的心理治疗师会推荐图书给来访者们看。
问：那是不是只要读书就行了?
答：肯定不是啊。任何方法都是有限制的。阅读疗法一般是针对比较轻的障碍，而且并不是所有书都适合的。我们现在关注的问题是，是不是说书籍可以替代面对面咨询。Menchola和Arkowitz等人去年完成的一个研究表明，阅读疗法比不使用任何治疗干预的效果好，但是还是比不过心理治疗的效果的。但是也有相反的意见，比如2003年Lewis和Anderson等人的研究发现，面对面和捧着本书看的效果差不多。也有分析表明，阅读治疗合并面对面治疗效果超过其他方法。
问：读者们在接触心理类书籍的时候会出现的误区是什么?
答：这个问题我没见到过确切的研究结果。只能根据经验告诉你，有几种误区。一种是盲目相信书籍，谬误就是谬误，印成书也是谬误，希特勒的《我的奋斗》不也是书?现在的科普书特别乱，很多书是信口开河，误导读者，有些书是书商找写手胡拼乱凑出来的;另外一种误区是只看不做，很多自助书籍都有作业要求读者完成的作业，只看不做相当于你买个空调回去只看了说明书，然后问：“为什么不制冷啊?”
问：那么读者们应该如何选择好的心理类书籍呢?
答：我个人觉得，首先看作者，这个作者究竟是做什么的，研究什么的，这个人究竟是不是在做心理咨询/心理治疗的工作。其次看这本书参考文献如何，参考文献意味着这个作者说话的根据在哪里，不是每种声音都可以称作音乐，不是两条腿无毛的动物都可以被称作人的，有的书作者虽然是专业界的，但是说的话很不专业。这种浮躁病和媒体相互传染吧?再者，那些煽动性太强，看起来像春药的书名，一般都是骗人的，书商合同穷书生搞的。当然这一条也有例外，如伯恩斯写的《10天改善自尊》其实很好，但是书名很俗气。还有些书告诉你用一、两个方法就可以解决所有问题，这也是片面的，辩证法没学好的就会说这类大而空的话。最后还要注意阅读疗法最好在心理治疗师的指导下进行。
问：阅读治疗为什么会起效呢?
答：这个问题回答起来就说来话长了。先从阅读治疗的名字说起，我们说的阅读治疗的叫做Bibliotherapy,biblio是希腊语图书的意思，所以也有人把Bibliotherapy称为图书治疗。古希腊人相信阅读图书有治愈灵魂的力量，底比斯图书馆的门上写着一句话，“the healing place of the soul”。
有不少人提出图书疗法是图书馆学的分支学科，很有道理，提供治愈灵魂的场所，这才是图书馆存在的意义。读书可以让人建立起对人生正确的见地，自然有疗愈的左右。我认识个哲学家，他心情不好的时候就去读《庄子·逍遥游》，这就是自发的图书治疗。从老百姓的角度说，图书可以提供信息给来访者，帮助他们产生领悟，激发他们和别人讨论，提高对别人的心理问题的识别能力，提供某些问题的解决方案，在治疗结束后使用书籍自助。我觉得阅读治疗的过程中可以促进治疗师和来访者的治疗同盟，让来访者完成认同过程，书籍本身也可以作为过渡性客体存在，帮助来访者解决分离焦虑，当然这是从无意识的角度进行的分析了。
大学生阅读疗法常用书目推荐
大学生是祖国的希望，肩负着祖国建设的使命。因此，不仅要拥有建设祖国所需的知识和技能，也要拥有健康的身心，正确的人生观、价值观。然而，大学生正处于人生的重要阶段，面临求学和求职的巨大压力，很容易出现各种各样的心理问题。为了帮助大学生释放压力，预防心理疾病，解除心理困惑，图书馆拟推出“针对大学生的阅读疗法常用书目”。该书目是由中国图书馆学会阅读推广委员会阅读与心理健康分委员会结合阅读疗法理论和泰山医学院图书馆10年阅读疗法实践所列出的。为方便读者找书，本书目只列原著者，不列译者和出版社，读者可以根据自己的条件选择合适的版本。
使用方法：为扩大读者选择余地，本书目的开列采取宜多不宜少的原则，每一类中的各书作用相当，具体使用时可根据精力、时间、条件自由挑选，不必全部读完。读者在读书时，如发现其他具有疗效的书籍，亦欢迎推荐给图书馆。针对大学生的阅读疗法常用书目如下：
一、综合性预防书目
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书名 |
作者/编者 |
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洪应明 |
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[美] 戴尔•卡耐基 |
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[英] 阿兰•德波顿 |
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[美] 米奇•阿尔博姆 |
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[美] 露易斯•海 |
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[英]塞缪尔•斯迈尔斯 |
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[美]泰勒•本-沙哈尔 |
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[美]南希•派斯克，贝弗利•韦斯特 |
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几米 |
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朱德庸 |
二 大学生常见心理问题对症书目
[一] 减轻求学焦虑的书
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书名 |
作者/编者 |
作用 |
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李开复 |
树立自信，开放潜能 |
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张德芬 |
了解自己，开放潜能 |
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[日]多湖辉 |
增强自信心 |
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[美]简•博克，[美]莱诺拉•袁 |
战胜拖延的毛病 |
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孔庆东 |
创造美好的大学生活 |
[二] 超越困境、激励志向的书
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书名 |
作者/编者 |
作用 |
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郑丰喜 |
激励残障同学 |
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朱彦夫 |
激励残障同学 |
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[美] 海伦•凯勒 |
激励残障同学 |
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[澳大利亚]力克•胡哲 |
激励残障同学 |
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兰晓龙 |
激励资质一般的同学 |
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[美] 温斯顿•葛鲁姆 |
激励资质一般的同学 |
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[美]欧内斯特•海明威 |
激励身处逆境的同学 |
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[日]渡边淳一 |
激励女同学 |
[三] 克服交际困难的书
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书名 |
作者/编者 |
作用 |
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[美]戴尔•卡耐基 |
认识人性 |
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[美]戴尔•卡耐基 |
认识人性 |
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[奥地利] 阿尔弗雷德•阿德勒 |
超越自卑 |
[四] 学会享受寂寞的书
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书名 |
作者/编者 |
作用 |
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吴九箴 |
认识寂寞 |
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张艾君 |
摆脱孤独 |
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于海英 |
走出失意 |
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[美]梭罗 |
享受寂寞 |
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几米 |
在寂寞中认识自我 |
[五] 令人流泪减压、平静心态的书
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路遥 |
为生活感动 |
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余华 |
为命运感动 |
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[日]利利•弗兰克 |
为母亲感动 |
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[日]市川拓司 |
为妻子感动 |
[六] 减轻抑郁症的书
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书名 |
作者/编者 |
作用 |
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冷馨儿 |
学习抗抑郁经验 |
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[美]斯瓦多 |
学习抗抑郁经验 |
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秋薇 |
缓解抑郁症 |
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许添盛，王季庆 |
从小说人物找良方 |
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[美] 戴维•伯恩斯 |
认识抑郁，自我疗治 |
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[奥]A.阿德勒 |
克服自卑的恐惧 |
[七]减轻恋爱痛苦的书
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书名 |
作者 |
作用 |
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[美] 艾•弗洛姆 |
认识爱，学习爱 |
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[法]罗兰•巴特 |
感悟恋爱 |
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几米 |
感悟恋爱 |
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张悦然 |
让无人恋者共鸣、释怀 |
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[奥]茨威格 |
让单恋者共鸣、释怀 |
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[美]弗•斯科特•菲茨杰拉德 |
让苦恋者共鸣、释怀 |
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[法]玛格丽特•杜拉斯 |
让苦恋者共鸣、释怀 |
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鲍鲸鲸 |
让失恋者共鸣、释怀 |
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[澳大利亚] 考琳•麦卡洛 |
爱情有风险，入戏须谨慎 |
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[美]尼古拉斯•斯帕克斯 |
相信真爱 |
[八]克服求职恐惧、减轻就业压力、树立创业信心的书
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书名 |
作者/编者 |
作用 |
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[美]拿破仑﹒希尔 |
树立信心，开发潜能 |
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石康 |
感性地认识创业的艰辛 |
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李可 |
感性地认识职场的环境 |
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[美] 斯宾塞•约翰逊 |
学会适应变化 |
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[日]大前研一 |
学习创业 |
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[美]D. C. 科多瓦, 卡罗尔•戴萨特 |
学习创业 |
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[美]肯•布兰佳斯宾塞•约翰逊 |
学习管理 |
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李时椿 |
学习管理 |
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俞敏洪 |
志在成功 |
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[美]詹姆斯•柯林斯，杰里•波勒斯 |
志在成功 |
应对寂寞：《让寂寞来 让寂寞走》
这是一本关于爱与寂寞的心灵觉醒之书，华语世界第一本用佛学和心理学解读寂寞的书。
内容简介：
《让寂寞来，让寂寞走》是一本关于爱与寂寞书。
为什么你会寂寞?为什么拥有一份爱，让你更寂寞?
寂寞来自长期忽略了和他人建立关系的孤寂、来自被社会遗弃的孤单、来自被人排挤的寂寞、来自内心深处的莫名空虚，更有可能是来自童年时期受到伤害后，长期内化出来的恐惧和不安。
作者认为，挣脱寂寞的方法，就是要勇敢承认你的寂寞，接纳你的寂寞。因为，那是属于你的、独一无二的珍贵体验。在寂寞来袭时，只有保持清醒与觉知，勇敢地睁开内在的眼睛，观照它的虚幻不实，看清它内在的真面目，从源头把寂寞解构掉，才能远离苦恼和寂寞，永远自在无碍。
在本书里，作者透过自己的亲身经历，以及各式各样的真实案例，提点出现代人面对寂寞与爱情时应有的27个觉醒，更以浅显而具有禅意的笔触，引导因寂寞或爱情而失去信念的现代人，走出自我构筑的虚迷幻境，活出快乐的人生。
当你头也不回、勇敢地走出寂寞时，你已为自己塑造了未来人生的意义，以及千百个活下去的理由。
让寂寞来，让寂寞走，抚慰受伤的心，找到真正的幸福、平静和喜乐。
媒体评论：
寂寞是人类特别是现代人的普遍心理现象，很多人为了逃离寂寞使自己沉迷于电视、网络、财富、宠物甚至滥交、吸毒等等快感的麻醉里。其实，所有的空虚和寂寞，都是来自内心深处的创伤和坑洞，源自我们和终极的生命源头、真我自性分裂的幻觉。外在的追求不可能真正填补内在的空洞，只有依靠觉知，我们才能重新找回自己，回归永恒的圆满本质，绽放爱与慈悲的光芒。——中国著名身心灵网站 求道网 站长 方志明
甘愿做，欢喜受，才是对待寂寞的好态度。甘于寂寞者享受众生，正如本书的作者。看他书写，从孔子到阿德勒，从哲学到心理学，笔下提及的都是身边的、天下的各种人生事。他并不孤身一人，像在引路，又似在享受，面对着寂寞，悦纳地放行。——中国第一家80后心理咨询机构 首席心理咨询师 四四
目录
【自序】只有觉者，可以超越寂寞 008
1 寂寞，是一种精神病 014
2 每个人的寂寞，都有九条尾巴 020
3 每个人身上，都有看不见的“生命线” 026
4 你的寂寞，创造了你的人生意义 034
5 拿好牌和坏牌的人，都会寂寞 042
6 情爱因缘，才是最伟大的经文 050
7 你的七情六欲，是寂寞的牺牲品 056
8 瞳孔放大片和双眼皮的药效 062
9 为何占有一个人，让你更寂寞? 070
10 寂寞，是没有钥匙的锁 076
11 没有谁一定要喜欢你 084
12 爱情不是选择题，而是申论题 090
13 个人主观的意义，根本没有意义 098
14 寂寞是一面镜子，最怕你正眼看它 106
15 太饥渴时，不要急着吃大餐 112
16 世上最可怕的杀手和绑匪 120
17 爱情深度计─六识和爱情(1) 130
18 爱情深度计─六识和爱情(2) 136
19 爱情深度计─六识和爱情(3) 144
20 你是否站在自己的坑洞里，看世界? 154
21 比艾滋病还可怕的寂寞 162
22 当你没觉知，爱或不爱，都会寂寞 170
23 婚姻，荷尔蒙和实相 180
24 JUNK LOVE & JUNK MARRIAGE 188
25 “白头情结”，只是个妄想 196
26 你会离婚，都是蝙蝠侠害的? 204
27 英吋和公分，没有谁对谁错 210
【后记】你的意识遥控器，只能看Discovery频道? 216
【附录】
觉醒后，还能谈恋爱吗? 225
爱让人迷失，也能让人彻底觉醒 228
当佛陀也陷入情网 230
爱情，也能让人开悟成佛 236
寂寞，只是一种缘息，不是末日 244
吴九箴语录 248
吴九箴给你的一封信：如何在“缘息期”中自力觉醒? 250
缓解压力：《愿你与这世界温暖相拥》
内容简介：
世间总会有些事情不像我们想的那样，生活在一个简单粗暴的世界，内心要保持柔软安宁。这里不讲大道理，没有教条指南，只是与你分享一些心灵平和的主张、与世界相处的态度和拥有幸福的提醒，让你成为更好的自己。
她像一个最懂你的好朋友，在温柔的夜里与你对话，回忆经历中最美好的片段，温习曾使心震撼的镜头：它也许是一朵很小的旷野花，也许是一盏冬天的红灯笼，也许是苍茫的大漠暮色，也许是雄浑激荡的乐曲……琐碎而平凡，却能为你推开平淡，遇见生命的辽阔。
毕淑敏最温暖的作品，送给经历过生活粗暴对待，依然内心柔软的你。愿我们都能好好爱、好好生活，被世界温暖对待。
媒体评论：
这不是一本对善歌功颂德的作品，也不鞭挞恶，书中无数优美深刻的语句，带有毕淑敏一贯的风格：温暖冷静，平和亲切，给心灵以安定，给生活以信念，蕴含的光明与力量深深震撼人心。
如果你是对世界抱有困惑的年轻人，如果你正处于生活的焦灼状态之中，如果你正站在情感与婚姻的十字路口不知何去何从，在心情晦暗无助的时候翻翻它，从中游历不同的人生，变换的风景，奇异的遭遇，萍逢的客人……为疲惫刻板的生活注入一丝新鲜活力，给心灵一些安慰。
或许它并不能帮你完全走出困境，但直面苦难才能化茧成蝶，从中你能听到生命诚恳的告白，生存的残酷，世界的冷峻都在其中赤诚相见，让心有继续前行的勇气。说到底，它不过是想告诉你怎样活得更好，遇见好的人生。
目录
Ⅰ与这世界温柔相处
谁是你最重要的人
每只小狗都有一个目标
人生有三件事不能俭省
谎言三叶草
呵护心灵
教养的证据
看着别人的眼睛
让我们倾听
永别的艺术
蚕是被自己的丝裹住的
Ⅱ 生命中最美好的都是看不见的
生命的借记卡
我的五样
我羡慕你
流露你的真性情
今生五百次的回眸
鱼在波涛下微笑
九芒星的钥匙
精神的三间小屋
Ⅲ 听心底花开的声音
关于爱情与友情的絮语
心是一只美丽的小箱子
泥沙俱下地生活
最单纯的生活用品
闭阖星云之眼
常常爱惜
发出声音永远是有用的
Ⅳ 那些生活教会我们的事
提醒幸福
你的身体里，必有一颗成功的种子
购买一个希望
造心
回家去问妈妈
青虫之爱
爱的回音壁
附耳细说
Ⅴ 风不能把阳光打败
没有一棵小草自惭形秽
我很重要
行使你的拒绝权
风的青睐
每天冒一点险
握紧你的右手
切开忧郁的洋葱
Ⅵ 如果不能好好爱
婚姻鞋
轰毁你心中的魔床
为什么总是遇人不淑
格布上的花
成千上万的丈夫
飘扬的长发与人生的幸福
爱怕什么
哑幸福
Ⅶ 我所喜欢的女子
我所喜欢的女人
素面朝天
淑女书女
寻觅优秀的女人
女人何时开始享受
每一天都去播种
Ⅷ 我们为什么旅行
旅行使我们谦逊
带上灵魂去旅行
旅游预习
给你一颗光芒之海
旅游是一味草药
马萨达永不再陷落
廷布：寻找幸福
加德满都：直面生死