3月30日上午在上海紫竹国家高新区成功启动第四届【百城万人健心跑】,下午召开了2024百城万人健心跑“体育运动促进心理健康”专题研讨会。


本次研讨会由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会指导。邀请国内精神/心理学家、运动与心理健康专家/学者、公益组织领头人等围绕“体育运动促进心理健康的科学研究与实践”、“如何做好体育运动促进心理健康的科普宣传”、“体育运动促进心理健康的发展方向”等专题进行研讨。


国家心理健康和精神卫生防治中心党委委员、副主任王钢、国家心理健康和精神卫生防治中心宣传教育部主任贺海燕、中国心理卫生协会副理事长赵旭东复旦大学心理健康教育中心主任钱捷、华东师范大学 学工部(研工部)副部长,心理健康教育与咨询中心主任庄瑜、上海体育大学心理学院院长王小春、华东师范大学心理健康教育与咨询中心副主任吴冉、华东师大体育学院副院长刘薇娜、上海市崇德应用心理科学研究院副院长、第二军医大学心理系教授、博导邓光辉、北京师范大学体育人文社会学专业运动心理学方向博士生导师宋湘勤、华东政法大学心理健康教育与咨询中心主任;中国人体健康科技促进会心理健康委员会委员王啸天、北京尚善公益基金会创始人、健心跑发起人毛爱珍、哔哩哔哩公益负责人郭宜霏、上海音乐学院音乐艺术促进心理健康项目执行人张丹丹、上海市白玉兰开心家园家庭服务社 社长、全国道德模范赵红娣、绿城爱心基金会秘书长、郁金香陪伴创始人刘虹、知名运动博主、通过运动帮助恢复健康的抑郁亲历者黄炎卓、复旦大学数学学院学生、舒心工作室成员陆兆延等30多人出席会议。


会上,国家心理健康和精神卫生防治中心党委委员、副主任王钢强调,应强化对“体育”中“育”的阐释与研究,应搭建起政府、行业、社会团体、媒体等多方力量的协同工作机制,加强“体育运动促进心理健康”标准与规范的研究,并积极推动研究成果及时转化应用推广,强化对公众的宣教科普,实现“从学术研究转化为实践探索,再从实践探索发展为常态化应用”的良好局面,倡导大众要像健身一样健心,通过养成文明健康的生活方式更好维护每个人的心理健康。


嘉宾发言






毛爱珍——北京尚善公益基金会 创始人、健心跑发起人

发言主题:《倡导健心跑,抑郁防治科普与大众行动融合的探索与实践》


发言摘要:【百城万人健心跑】这一大型公益活动连续四届的开展,通过“健心跑”运动方式的探索实践与推动,获得巨大的实效与社会影响力,实现了我十多年来一直追寻的抑郁防治的“认知普及与大众行动”知行合一的有效方法与途径。通过『健心跑』活动的深入开展,将传播精神健康和抑郁症防治的知识,倡导预防为主,主动健康的理念,融合到这项“体卫融合”强身健脑的运动中来,也带动亿万民众参与到抑郁防治的行动中。





赵旭东——中国心理卫生协会 副理事长

发言主题:《阳光下的跑步有利于促进心身健康》


发言摘要:我分享的主题是阳光下的跑步有利于促进身心健康。阳光的好处是有助于合成维生素D,对骨骼健康有好处,可以降低心脏病中风的风险,可以提升速度;白天的运动可以矫正被晚间活动(尤其是被手机屏幕蓝光)干扰的生物钟,对睡眠有好处。跑步和晒太阳加起来最直接的效应,是让你感到舒服,而不是吃苦。有文献提出来,每周运动3次,可以减少19%的抑郁症患病概率,每增加1次运动就减少6%的概率。但是不要长时间暴晒,要适当保护眼睛、皮肤。




王小春——上海体育大学心理学院 院长

发言主题:《运动锻炼促进身心健康的实践探索》


发言摘要:运动锻炼不仅可以增强体能、预防疾病,提高生命质量,还与心理健康之间存在着密切的联系。上海体育大学王小春教授团队长期关注运动与大脑之间的关系,致力于以大脑健康、心理健康为靶向,针对不同人群、不同健康问题构建出适合、科学的运动干预模式。本次交流中,她首先就运动的心理效益展开了介绍,运动不仅能够锻炼身体健康,还可以提高与心理健康有关的认知功能、情绪体验和社会适应能力等。同时,结合一项国外研究,详细说明了跑步对于抑郁症缓解起到了更有效的干预作用。此外,结合团队在运动锻炼干预药物成瘾的相关研究成果,从运动的不同形式和不同强度分享了运动促进心理健康的应用效果。




吴冉——华东师范大学 心理健康教育与咨询中心 副主任

发言主题:《五育并举促进心理健康》


发言摘要:介绍华东师范大学“五育并举”心理育人工作中较有成效的做法。如通过倡导中华文化的发扬与传承,以正念冥想、国学经典阅读等活动汲取中华文化中的心灵启示;以幸福研习与促进中心为平台开展心理科普展等,以心理健康知识武装头脑,提升心理健康意识。着重介绍学校体育方面的特色工作,不仅通过运动+健康主题校园日等活动促进学生身心健康,更利用科学研究结论,将人际促进、习惯养成等融入体育活动促进学生心理健康发展;同时关注到不同运动在促进大学生情绪、认知改善中效果的差异,做到健体疗心、有的放矢。另外对未来五育并举的工作进行展望,希望通过倾听学生的需求、循证研究等提升教育的覆盖面、针对性、有效性。




宋湘勤——北京师范大学运动心理学专业 博士生导师

发言主题:《跑步的身心健康效益及坚持跑步的小建议》


发言摘要:如果你想强壮,跑步吧,你想聪明,跑步吧,你想健美,跑步吧。怎样跑步才最有效呢?大量的研究支持,每周跑步3-5次最好,如果每周只跑1—2次,身体的累积效应不明显,跑量太多关节又容易损伤,所以3—5次,每次持续30—50分钟,中等强度的运动。如何坚持跑步呢?首先环境要安全优美;第二可以找跑步的小伙伴或者跑步的组织,而且在抑郁症的防治上,伙伴的支持会起到非常大的帮助效益。第三个方面就是循序渐进制定跑步的小目标,还可以借助各种各样的APP记录跑步,达成目标之后可以奖励一下自己。






邓光辉——上海市崇德应用心理科学研究院 副院长;第二军医大学心理系 教授、博导

发言主题:《运动在心理咨询实践中的应用》


发言摘要:在临床心理咨询中,运动是我经常使用的一种方法。有位心理学家弗兰克研究了不同流派的心理治疗到底什么是有效的。第一个是关系,良好的咨访关系本身就有治疗的作用。第二个是给来访者希望,运动能增进自我效能感,提升来访者疗愈的希望。第三个是产生新的观念。尽管运动不能像认知疗法那样改变认知,产生新的观念,但运动可以有效恢复来访者对自己和生活的掌控感,提升自我效能,给来访者更多疗愈的希望和信心,同时,运动可以增加来访者对治疗的依从性,从而加快良好咨访关系的建立。




王啸天——华东政法大学心理健康教育与咨询中心主任;中国人体健康科技促进会心理健康委员会委员

发言主题:《动起来,心舒畅–体育运动的心理健康效益探索》


发言摘要:我接触到N个抑郁症个体,我都给他们运动的处方,运动太好了,消耗生理能量,增强心理能量,运动就是天然的健脑丸。研究表明运动优化大脑的作用在发生运动之后,跑步的速度快不等于锻炼效果好,要根据祖先,人类长期生存中有打猎有采集,那个时候运动是有紧有缓,有快有慢,所以每周坚持慢跑和行走,长跑几次,相互结合可以产生好的效果。生命在于运动,我运动我快乐,希望大家都快乐。




张丹丹——上海音乐学院音乐艺术促进心理健康项目执行人

发言主题:《音乐在体育运动促进心理健康中的积极作用》


发言摘要:运动应该配合聆听什么样的音乐?音乐在运动中的作用是能促进“改善的感觉状态“和“享受的能力”。结合音乐的基本元素:

1. 节奏:由于人运动时心率保持在110-150之间,因此节奏在120-130速度的音乐可以提高大家的运动效率。

2. 风格,听什么类型的音乐,爵士,民族风,摇滚?研究发现:摇滚音乐和古典音乐可以更好的提高运动效率,获得更丰富的情绪感受。

3. 旋律,基于运动者近期的经历和感受,音乐的选择有个体差异,建议根据音乐的同步原则,选择能与情绪记忆同步的音乐,更能达到调节情绪、提高运动效率,促进身心健康。




刘虹——绿城爱心基金会 秘书长;郁金香陪伴 创始人

发言主题:《在健心运动中康复》


发言摘要:我们找了全世界许多关于运动的疗愈文章,有超过40位世界顶尖的专家,他讲出的观点,让询问运动与询问情绪成为惯例,让运动成为精神护理的关键指标。郁金香的特色疗愈学堂有40多个,与运动相关的有跑步,观呼吸,健步,瑜伽,手舞等等。所以我希望通过这样的活动推广体育运动广泛性,有的抑郁症患者可能走不动,跑不起来,他可以做他喜欢的运动,冥想、听音乐都可以。另外,要倡导全民运动,学校和社区都要联动起来。




黄炎卓——知名运动博主、抑郁亲历者,通过运动恢复健康

发言主题:《运动康复分享经验》


发言摘要:曾经因为生活的压力以及多年肥胖的自卑造成了心理上的抑郁,通过尝试户外跑步逐渐解开心中的抑郁,在跑步的过程中逐渐的自我治愈,并从自己跑步,到带动一群人跑步,逐渐成为了运动的传播者倡导者,获得了新的人生成为了名副其实的斜杠青年。




郭宜霏——哔哩哔哩公益负责人

发言主题:《跑起来就有风》


发言摘要:

B站是一个年轻人高度聚集的视频社区,我们的用户平均年龄24岁。关注他们的精神健康,就是在关注B站社区非常重要的组成部分。


我们邀请了公司的员工以及B站Up主参与到了今早的健心跑中,同时也上线了面向Up主和用户的有奖征集活动,鼓励大家分享跑步带来的快乐。我们希望,通过这样的方式传递一个信号,跑步这样一个普适度极高的行为,能帮助人们预防和康复抑郁、焦虑等情绪。B站有许多优秀的内容,无论来自于Up主还是B站自身,我们都在希望用内容的力量,为需要情绪或心理问题帮助的人,提供一些温暖和陪伴。




陆兆延——复旦大学数学学院 本科三年级学生、舒心工作室 成员

发言主题:《体育让数学学习更快乐》


发言摘要:体育运动往往能在数学家们思绪混乱时让紧绷的大脑获得片刻的放松,之后反而能迸发出更多的灵感。现代数学是一门极度抽象的学科,一个人在学习数学的过程中能否感受到乐趣,也往往正取决于他从中读到的是冷冰冰的数学定义,还是能够在大脑中构建出一个直观的形象并为之赞叹。据我的观察,从小到大理科比较出众的同学中喜欢运动的比例也要更加高一些,我想正是因为在运动这样一个人与外界、与大自然直接交互的过程中的能够积累更多对这个世界的观察与认识,并从中提炼出抽象的感受,这些都是仅仅对着书本研读所获得不了的。


通过本次研讨会的交流与探讨,为体育运动在促进心理健康方面的实践与发展,提供有力的理论支撑和实践指导,为推动人人参与、人人尽力、人人享有,落实预防为主,推行健康生活方式的《“健康中国2030”规划纲要》战略目标贡献应有之力。








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