乔志宏  演讲

各位朋友，大家好：

我是一名心理学工作者，今天想和大家分享运动与心理健康之间的关联。

我们常说“生命在于运动”，在我看来，这句话后面还可以加上一句——健康始于连接。运动之所以能对身心产生积极影响，核心作用机制就在于运动创造了连接。

刚才励建安先生、陈行甲先生都提到，人体可以看作一个生物智能体。而这个生物智能体想要发展，就需要不断接受外部刺激。从心理学角度来说，人的大脑和身体，就是在持续接收刺激、消化适应刺激的过程中，实现成长与发展的。

一个人如果长期卧床，为什么会有害健康？本质就是停止了对外界的交互、切断了外部刺激的输入，生命状态陷入静止，健康自然会出现危机。

当然，并非所有刺激都是有益的，现实中很多刺激会对我们的生理和心理造成创伤。但运动不一样，它是一种可控的积极刺激——由我们自我发起，能自主掌控运动的频次、强度和方式，主动为自己创造友善且有利的刺激，让生物智能体在良性刺激下持续发展。

那么，这种积极可控的刺激，为什么能促进心理健康？

我们可以从心理健康的三个表现维度来看，而运动恰好能通过三种连接，全方位滋养我们的心理状态。

第一，运动让我们与身体深度连接。

心理健康离不开生理基础，比如甲亢这类生理疾病，就会直接影响心理状态。而慢跑、游泳、跳舞这类有氧运动，能在无需刻意思考的情况下，直接刺激身体分泌多种神经递质：内啡肽和多巴胺可以帮我们减轻痛苦、体验愉悦；血清素（五羟色胺）能稳定情绪、带来平和的心境。

同时，运动还会促使身体产生有助于大脑神经元连接与修复的蛋白质，让我们变得更聪明、记忆力更好、反应更敏锐。

此外，运动能催生抗炎因子，降低身体的炎症反应——而炎症恰恰是侵蚀大脑、影响心理健康的重要因素。

可以说，运动就是通过这种自发的、可控的刺激，让身心形成正向联动，从生理层面筑牢心理健康的根基。

第二，运动让我们与自我深度连接。

就像励先生说的，从每天跑500米开始，坚持一周后，你会有信心挑战800米；再过一段时间，1000米也不再是难题。在这种“设定目标—达成目标”的过程中，我们的自信心会不断积累，自我效能感也会显著提升。

运动的过程，其实也是一个和自我相处的过程。它像一场动态的冥想，让我们有机会倾听自己的思维、觉察自己的情绪，与内在的心理世界深度对话。不管是瑜伽、太极、八段锦，还是力量训练，在这个过程中，我们都在主动加强与自我的连接，这对情绪宣泄、自我认知与自我评价，都有着极大的帮助。

第三，运动让我们与社会深度连接。

刚才陈行甲先生提到陪伴的重要性，而人作为社会性动物，离不开社会关系和社会支持系统。运动，恰恰是建立积极社会连接的有效方式。

我认识一些跑团的朋友，他们对跑团成员的身份认同，甚至超过了工作身份；和跑友一起奔跑的愉悦感，也远胜于职场中的应酬。在跑团、徒步队这类运动社群中建立的关系，往往更纯粹、更牢固，能带来强烈的归属感——而归属感，正是我们每个人不可或缺的心理需求。

最后，我想简单总结一下：

运动能够促进我们与生活的世界建立三重连接——与身体的连接、与自我的连接、与社会的连接。

这种连接，源于我们主动发起、自主掌控的积极行为，而非被动接受不可控的外部刺激。它能让我们的生物智能体得到更好的发展，让身心都处于健康的状态。

而我们今天的健心跑，正是能同时达成这三重连接的最佳方式之一。