【编者按】2018年3月25日，本文作者在“渡过”社群作了同题讲座。以下是讲座的实录，并经整理和确认。
2010年5月10日，我被查出有焦虑症。其时，我出现了大概八个小时的持续性惊恐。心悸，感觉心要跳空了；痉挛，要昏死过去，是一种生不如死的感觉。
今天跟大家分享的内容分为四个部分。第一部分是我的焦虑经历；第二部分是我做心理咨询的一些感受，它到底起了什么作用；第三部分是站在今天，总结一下我的焦虑症是怎么治愈的，根治秘诀是什么？第四部分是我对禅修的一些感悟。
我的焦虑经历
关于什么是惊恐，我经常用一个例子说明：我们一个人赶夜路，天特别黑，提心吊胆的，突然从黑暗中跑出来一只猫，而且还尖叫了一声，吓得人寒毛都立起来了、瞬间心跳加快，大脑一片空白。我那个时候八小时的惊恐就是这个样子。
在我焦虑症被诊断出来之前的两年，就曾经发生过惊恐。当时不知道是惊恐？只觉得很难受，特别压抑，胃痉挛，怎么也缓解不了。后来这种情况越来越频繁。每年到了夏秋、冬春换季，都会胃不舒服，感觉心跳空了，心悸。去医院开一些中药调理，效果并不明显。当时不知道自己到底怎么了，以为就是亚健康状况。
我的焦虑症状主要有五个方面。一是胃痉挛，胃痛、灼热；二是手脚麻木；三是心悸，就像得了心脏病；四是强迫性的担心与恐惧，我总觉得自己胃有毛病，整个思想就集中在胸口往下、肚子往上的部位；五是惊恐发作，感觉心脏病马上就要发作，要昏倒。
心理咨询的作用
我得了焦虑症，没有吃药，是靠心理咨询治好的。心理咨询给我解决了什么问题呢？
首先是信心！第一次去做心理咨询，进了咨询师设在22楼的工作室。那是一个封闭的环境，我很难受，看到窗户，就有一些消极的想法。心理咨询师进来后，问我怎么了。我说最近工作压力特别大，觉得公司领导也不理解我，同事也不理解我，女朋友也不理解我，觉得特别难受。这个心理咨询师就重复我说的话，我特别恼火，但要压抑自己。我说你别说了，我现在很难受。
心理咨询师就说，那你能不能跟我们描述一下你哪里难受？我说我胃痉挛、手麻脚麻。心理咨询师说那你能不能描述一下你这个胃痉挛的感觉？我说我的胃现在越变越紧，像一个气泡一样，然后越变越大。他说你别管它，你就看着这个气泡，能不能描述一下它是什么颜色的？我说是乳白色的。他问是什么温度的？我就在他的带领下描述。
在描述的过程中，我发现胃部痉挛感慢慢消失，像气泡一样的东西慢慢变小。在他的引导下，我的手脚麻木、胃痉挛、心悸的症状也慢慢消逝。
我后来才知道，这位咨询师是用“意象对话”的方法，把我从紧张和惊恐的恶性循环（紧张-难受-更紧张-更难受）中拔出来了。他让我看着躯体的症状，直观地感受，解除我精神和躯体症状较劲的状态。
第一次咨询，我与心理咨询师建立了信任关系。咨询结束时，我问咨师：“我这个症状严重不严重？”他解释说，焦虑分为广泛性焦虑和专项偏向性焦虑，我属于广泛性焦虑。
我的心理咨询持续了一年半的时间，每周一次，每次1.5个小时，总共花费大概2万多块钱。现在看来，还是很值得的。
心理咨询是一个工具，我和心理咨询师建立了良性互动关系。每次咨询完后，咨询师会给我提一些问题，布置一些作业。有一次，心理咨询师给我布置的作业，是让我给逝去的奶奶写一封信。到现在只个作业也没有完成，到现在我也不敢面对这件事情。但至少把我和我奶奶分离这个情况给提出来了，让我能够面对它。至今我还时不时把这件事拿放来，在心里面做内观。
还有就是，在下一次咨询之前，我会准备好问题。比如说最近做的梦，或者最近在工作中生活中遇到一些纠结的问题，包括职业成长、婚恋关系、工作压力等等。每次去做咨询，我都会提出新问题。
心理咨询对我的最大帮助是，咨询师能够帮我跳出来看自己。他向我提问时，这个问题我以前没考虑过，这实际上是帮我站在高处看我的思维方式和生活模式。我看到自己的错误之后，会开始用行动去来修正。
在整个咨询过程中，我觉得有两个非常重要的潜意识被挖掘出来了。
第一个潜意识是我大概在四五岁的时候，还没上学，我跟着堂兄们去小学里面去玩。那时候学校没有围墙，堂兄在上课，我在教室的外面，觉得一下子找不到人了，特别恐惧，感觉自己被抛弃了。到了后来，这个潜意识（记忆）在我的思想里就演化成这个学校全是空的，在白茫茫一片雾里，我孤零零的一个人，周边是农田。这是一个非常恐怖的场面。
第二个潜意识也是在五岁前，我弟弟办周岁酒的时候。亲戚朋友送来一个小的一个铁打的三轮车，表姐在屋子里骑着。我想骑，就弯下腰，看了一下那个三轮车的底部，说车坏了。整个屋子的人哄堂大笑，我羞愧极了，想找一个缝钻进去，却没有藏身之地。这个潜意识让我变得越来越内向，觉得自己说什么话都可能被嘲笑，后来就不敢当众讲话。在紧张的情况下讲了话，说错了一点，就会后悔很久。
这两个潜意识被挖掘出来之后，心理咨询师引导我，平时没事的时候，把自己置身于这两个环境中去观照它们。事实上，潜意识被挖掘出来，焦虑就解决了一半。剩余的一半靠我们在现实生活中用具体的行动去解决。
根治焦虑症的秘诀
我们要知道焦虑是怎么回事。焦虑就是对未来的担心，这是人类社会进化出来的本能。人类不可能不焦虑，但是我们可以把焦虑去除。
焦虑症的根源，是错误的思维模式，这是小时候缺安全感导致的。
首先需要有正确的认知，焦虑症完全是可以被治愈的。打一个比方，我们内心里面有一条打了好多结的绳子，找不到头，也看不到这个结是怎么打的，需要心理咨询师来帮我们分析出来。就好像我和心理咨询师之间有一堵墙，互相只能听到声音。根据我的描述，心理咨询师帮我拼一块地图，据此找到我心里打了结的绳子，了解到打结的方式，然后要我依靠自己的力量解开。
治疗焦虑症的时候，我有一个非常重要的一个思维方式，叫观照躯体症状。每次难受时，我就去观照症状，在想像中“看到”这个胃痉挛成一个气泡，然后观照它。看着它，它就变小了。
以前每次难受的时候，我想的是“怎么还没好”，特别灰心丧气；后来用正确的思维方式，“你又来了，又让我有了一次打败你的机会，我打败你的次数多了，你就不来了。”
什么是强大的心力？我觉得可以从下面五个方面去讲。
第一是让自己秉持正确的信念。比如说，我们人活着要奋斗，除了为了我们自己，还有我们的家庭，我们的孩子，这就属于正确的信念。最近很多焦虑症患者找到我的时候，我对他们说：“你现在不用管那么多，给自己定一个最低的目标就是要活下来。”“要活下来”非常简单，你要把它放在心里，把它作为一个目标，这时你就发现你有力量了。
第二是及时反省自己的意识能力。有了这个能力，我就可以持续观察自己的思维方式。我的焦虑症治好后，开了微信公众号，定期更新文章，这些文章就来自于我对自己的反省观察。最近我新写一篇文章，“为什么开心兴奋会引起躯体症状”，灵感就是来自于一位患友跟我讲，他被领导夸奖了，然后引起了躯体症状。我想起好像过去我也有这种情况，就分析自己，挖掘潜意识，，找着这个现象的根本原因，写出文章来发布在公众号上。
第三是制心一处的力量，就是我们把心放在一个地方。这句话来自佛祖：制心一处，无事不办。这里的“制心一处”，包含专注的意思，指导自己的思想，强有力地集中在某一点上，集中在“眼耳鼻舌身意”其中一个感受上。更详细，请看我的文章《分门别类，战胜焦虑》。
第四是勇往直前的力量。以前，当我必须上讲台讲话的时候，我是非常恐惧的。但是我分析后知道，我的工作是必须要上讲台。第一次站到讲台上，可能腿抖一万次，我坚持下来了（当然这并不是硬挺着坚持，上台之前要有充分的准备和课前训练），当我讲到一百次的时候，腿可能只抖一百次。坚定了方向，知道很难、知道腿抖还得上，坚持十次，一百次，这就是勇气，就是勇往直前的力量！
第五是不断主动挑战让你焦虑的环境。比如我觉得害怕封闭的环境，我就特意去锻炼，去看电影，看话剧。拿着自己的“工具”，观照躯体症状；拿着自己的信念，勇敢地活下去，还要活得更好；拿着自己正确的思维方式，就是焦虑来的时候，正好是我打败它的机会，打败它一次两次三次一百次，它就不来了。
如何拥有强大的心力呢？
首先是有正确的信仰。要知道，焦虑是不可能完全消除的，我们每个人内心深处，有两个焦虑是很难彻底去除，一个是分离焦虑，一个是死亡焦虑。宗教就是来帮助人们缓解死亡焦虑的。
第二就是要有使命与责任。为了孩子，为了家庭，为了朋友，或者为了这个世界。当你有强大使命感的时候，你会发现内心会变得更强大。这个世界上很多伟人，他们都活得很长，重要的原因就是他们的使命感比较强，解决困难的意志力也比较强。
第三个是树立正确的三观。你是怎么看待你自己的，是怎么看待这个世界的，你怎么样度过这一生？当面对很多麻烦的时候，你把你所担心的事情和你的三观作对比，给自己一个正确的判断，该努力的去努力，该放弃的就放弃，避免没必要的焦虑，勇敢地走下去。
禅修的方法
我禅修的方法是坐在一个椅子上，两脚交叉。禅修是修心，不是修腿，所以我不在意是否“双盘”，坐在椅子上交叉腿，有那么一个意思就好。
那么禅修的作用是什么？能让心静下来吗？什么是真正的心静（其实佛经上更多讲的是心净）？其时“心静”并不是什么都不想，人只有死了之后才什么都不想，睡觉做梦的时候也在想。只要你活着，你的脑子里面总是思绪万千，只不过说我们察觉不到而已。
什么是心静？就是我们把心放在一个地方。比如说我们心总是想眼前这个苹果，一直看到它就是个苹果，清清楚楚地看着这个苹果，去感知这个苹果，这就是制心一处，就是心“静”。
刚开始禅修的时候，把心放在一个地方是很难的。你看苹果时，你可能想它是什么味道，或想前两天我家孩子吃的苹果是从哪买的。这就需要我们慢慢练习，在我的书《怎样才能不焦虑》中有提到具体如何去把心“止”在一处，提到意数水晶球的方法，大家可以去看。
佛祖在《圆觉经》中提到了如何禅修。禅修的三种方法，第一个是修止，就是把心止在某一个地方，我们把心定在这个苹果上就是修止；第二个层次是修观，“观”是比“止”更深的一个层次，观就是察觉自己的眼耳鼻舌身意，不断去察觉；第三个是禅定。禅定的状态就是清清楚楚的状态，就是你用眼耳鼻舌身意，清清楚楚看到这个东西，或者听到这个声音，清清楚楚就等于空（悟空，就是体会到清清楚楚）。
曾经有一年半的时间，我每天打坐一个半小时，量变产生质变，这对于增强我的心力，重塑自己的人生观，价值观和世界观，有很大的帮助。
禅修给我的终极体会是什么呢？就是通过禅修，我体会到了什么是生命的本意。当我们禅修，去观察自己的情绪，观察自己身体的感觉，对梳理我们的人生观、价值观和世界观是非常有帮助的。
一天禅修可能解决不了眼前的问题，但是用五年的时间、十年的时间，用禅修把“三观”梳理清晰了，并且开始行动走来，一点一点积累，就会真正的解决了很多问题。同时禅修还有助于身体健康，一举两得。
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