跑步可防治抑郁症吗?

美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。研究证实，每天坚持体育活动，尤其是从事长跑的人，就象喝了几杯美酒一样，产生一种特殊的欣快感。停止运动之后，这种特殊的感觉也就随之消失。长跑能产生大量的去甲肾上腺素，去甲肾上腺素能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加，而长期精神抑郁的人去甲肾上腺素的分泌量是很低的，而锻炼能像抗忧郁药一样升高该类物质至正常水平，因此通过跑步锻炼可以治疗忧郁症。中老年人用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为有效。万科毛大庆就是一个鲜活的佐证。

毛大庆：抑郁症经历与长跑40公里修炼

我为什么开始跑步，郁亮(万科总裁)语录，“管不好自己的体重，没法管好自己的人生”。我跑了两年，跑步确实给我带来了一个非常不同的人生的力量，我可以跟你们说，今天可以不让我在万科干工程，但是没人可以不让我跑马拉松，已经贻害到我这个程度了。

两年多前得了抑郁症，这个恐怕是大家不太清楚的，我这种性格，恐怕不太像是得抑郁症的。崔永元看上去也不太像是得抑郁症的，还专门和他交流过，找过大夫，医生说的种种，确实得了抑郁症，还不那么轻。给我开了一口袋的药，看着那些药写的功能，都挺吓人的，都是幻觉呀、恍惚啊什么功能。这些药，我将吃没吃的时候，认识了田老师，田老师就忽悠我，开始跑步。我这中学跑步就不及格，还跑步呢。我烦那，天天跑项目，喝大酒，拿地。开始也是被田老师拽着，跑奥森。

现在跟大家谈这件事情，关键是什么呢，人很多时候不太认识自己，人也看不见自己另外存在的很多面，很多时候沉浸在一个非常窄的事情里面，关于公司啊、奖金啊、拿地啊、房地产啊、政府调控啊，这么些乱七八糟的事情，这么些不公平。当我跑了步之后，这些感觉，一下都没了，现在我想这些事情的时候，感觉很轻松。怎么想象，毛大庆这人中学体育都不及格，现在狂热的马拉松爱好者，到处传销似的宣传马拉松。我现在坐着飞机到腾讯上课，讲马拉松。

现在我外面的地产班讲课都不去，后来我跟他们说，讲马拉松我立刻就去，讲课费都不要，只要多几个人跑，我一定去讲去，什么时候都行。

觉得这个事情从这说起，从企业的变革、公司的变化、内心的变化，确实这个长跑的影响，给我的人生一个巨大的转折，这个耐克有一句非常有影响力的话“跑了，才懂”，这不跑步的人，我给你讲这些话，你听不懂，这说的什么呀，跑步多枯燥的事情，疯了吧。

前天鸿坤的董事长赵总跟我聊跑步，这跑步多枯燥啊，四十多公里。我说，一点也不，四十多公里这个过程中，我没一分钟是枯燥的，身体不断有各种各样的感觉，脑子里不断有各种各样的反应，人这种四十公里的抗争，真是太好玩了，绝对是一场最大的故事。

我一个多月以后，就开始产生要跑的欲望，冯仑那次对我说，“人什么事能触动你真正的变化，就是把它变成随身携带的需要”，随身携带的需要，确实能让人有无穷的动力。

我们现在宣传跑步，到了建立人的人生性格这个境界。所以我经常说，如果没有信仰，把跑步当成信仰。马拉松是一件可以持续干的事情，不是羽毛球、高尔夫球可以取代的，马拉松是个哲学性的东西，所以我经常说，爱上这个运动，某种程度上是一种信仰，这种信仰确实是一种随身携带的需要。

我曾经是个狂热的冬泳爱好者，08年奥运会那一年，我还能在玉渊潭刨个坑，游上一小会。喝点二锅头，噗通这边跳下去，忍着剧痛，那边游上来，过一会还能下去呢。到了万科，第一年永远是喝大酒，他们约我去冬泳，没功夫去，喝完了游，没法游。一年没去，第二年，下定决心去冬泳，发现，下不去了。身体啊，心理啊，看着这冰，就下不去，我非常痛苦的告别坚持了十多年的运动，特别自豪的冬泳，我下不去了。接着就各种各样的病就上来了，脂肪肝啊、尿酸高啊，都到糖尿病的边缘了，但是酒量剧增，我喝过最大的杯子，装上一瓶红酒，干三杯，我一下喝三瓶，各位谁干过这事儿。

我跟某一号省长，他说干三杯，谁知道杯子和杯子长的还不一样呢，喝完了到第二天早上苏醒过来，同事跟我说，那杯子一次装三听可乐，一杯一瓶红酒，我说什么啊?然后整个人活的昏天黑地，各项内分泌都不正常，突然间步入糖尿病的行列了，我这么瘦的人，中度脂肪肝，我说这辈子就这么结束了，就过着这样的生活，一个礼拜喝四场，抬回来三次，几次拿轮椅推回去。

在跑步这个事情上，给了我健康的身体，第二次生命。一直觉得极限与我没什么关系，运动与我没什么关系，万没想到，我也能挑战极限。现在不能说视马拉松为坦途吧，不当个什么大的问题。在跑了好多次之后，人发生了很大变化，这是个超越体育精神的，心灵的净化，人到了一定时候要问问，能不能征服自己，比征服外部，征服他人，征服世界，征服对手，来的还要难。

怎么看待各种人生的问题，跑步都会给你答案，42.195公里里面，什么答案都有，关于竞争的问题，关于怎么看待快与慢的问题，关于撞墙走不下去的问题，职业疲劳的问题，关于相对竞争力的问题，关于如何找准自己位置的问题，关于如何笑到最后的问题，等等，跑步都能给你答案。

再没有那种运动，能给你这么多的答案，一个漫长的42公里的过程。很多人在问我，你跑步的时候在想什么，我回来想想，好像什么都没想，确实什么都没想，就是关注呼吸、节奏，每次马拉松都有一段最舒服的时候，就像一头鹿在奔跑，周围的风景都不重要，你是主角，一种非常美妙的享受。

我想了什么，哈哈，我这回去收拾谁、这两栋楼没卖掉、公司怎么弄、明天还要买两块地，告诉你，什么都想不了，跑步最大的快乐就是把自己放空。一个人要强迫放空自己，很困难，不如跑马拉松去，跑完马拉松，就彻底放空了，每次跑完马拉松，啥都忘记了。公司里一堆破事都忘记了，走的时候一堆烦恼，回来的时候，一堆快乐，坐在这看谁都挺顺眼的，大家都好商量。

说点跑步这个事儿，怎么能爱上这个跑步。第一个，人人都能跑步，谁都可以跑马拉松，这是个人人都能挑战自己的极限，我在美国看到很多残疾人跑，两条腿都没有的人跑马拉松。第二，怎么能跑得了呢，这是个问题。田老师当时跟我讲，要想跑马拉松，你要学会慢跑。我发现我们都不会慢跑，田老师在我们这个跑步群里面，绝对不是跑的快的。

怎么能跑的长呢，首先要学会跑的慢，这是我学会的一个管理经验，我们经常想快，经常想超过谁，想半路超车。我们经常是不懂如何慢下来，不懂慢才能跑的长。田老师一开始经常告诉我“你要慢，慢才能跑的长”，这里面有最基本的生理原理。估计你们大多数人，二百米现在都跑不了，我一次跑五百米，第二次就能跑两公里，为什么呢，因为学会了慢。刚开始跑，我们其实用的是身体中的一种酶，这种酶供应能量，只能管一小段的时间，很快就烧没了。一开始跑的飞快，这种酶几百米就烧没了，然后就很难受。我们身体里另外一种激素，叫内啡肽，要达到一定的时间，才会分泌。酶用完了，内啡肽又没分泌，如果你的黑色窗口期很长，那是无法长跑的。不懂这个道理的人，跑几次就会没信心，怎么长跑呢，五百米都跑不下来。一定要慢到自己很舒服，开始追求的就是长久的跑下去。接下来，跑步的技巧，跑步双脚离地，要慢不要太高，跑的长了，慢慢的悟出动作。人跑步要坚持到三公里，由于运动内啡肽的分泌至少要二十分钟，如果坚持不到这个，那就跑不了下面。

我就发现，原来三公里到五公里是一个门槛，然后很快就到了十公里。我不记得怎么到的十公里，我记得很艰难的到了五公里，大约两个月的时间，然后身体就开始发生了变化，突然觉得一下快乐了许多，精神也好了很多，中午也不困了。

这抑郁症最大的问题就是失眠，一晚上只能睡两个小时，抑郁症三分之二的药是安眠，我这跑步后，晚上一开始可以睡四五个小时，后来就睡的很香。关键是很兴奋，身体特好，这样就开始跑步有激情，因为人跑的很舒服了。