抑郁焦虑就像疯狗 不赶走只会让情绪更糟
世界卫生组织报告称，大约四分之一的人会在人生某个阶段中出现心理问题。根据一项流行病学调查估算，中国抑郁焦虑患者已达9000万人，并呈逐年上升的态势。专家指出，战胜抑郁焦虑其实是一场与自己的“心理”的对决。
问自己三个问题找到内心平衡点
抑郁焦虑作为一定程度上的“社会病”，随着社会的压力逐渐增大，患病的人也越来越多。人为何会产生压力?百度对“心理压力”的定义是一种身心紧张的状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡。
北京大学第六医院主任医师姚贵忠教授对此解释：在心理学界有一个“ABC理论，外界的刺激通过内心系统形成情绪和行为的反射，当遇到外界压力时，人都会出现很多情绪，从而导致各种各样的行为，情绪本身和行为都会加重压力。压力下如何产生了不良情绪，实际上取决于对压力的感受和态度。”
北京回龙观医院院长杨甫德教授也认为，没有矛盾就不会有内心冲突和心理障碍，所以出现抑郁焦虑情绪的人一般内心都很痛苦。
如何让内心平衡，减少冲突?专家建议：一个人无论碰到多大困难，都可以先问自己三个问题：“我想要什么”、“我该做什么”、“我能做什么”。
“目前最重要的是什么?”，往往很多人会纠结于既想做这，又想做那，结果重要的事没做，继而自责，后悔，最终破坏内心平衡。姚贵忠指出，“我们只要想清楚最重要的事，然后集中精力完成它，其他事情按顺序往下进行即可。”
“我能做什么?”当遇到纠结和压力时，人们通常只有三个选择——改变、接受和离开。“接受”有两种方式，一种叫被动接受，也就是常说的“忍”，但是情绪是本能反应，压制越多，反弹就越厉害。而理想中，最好的方式是“主动接受”，即我高兴的接受。当能力有限不能胜任时也可以选择放弃。“要么改变，改变不了的事就接受，做不了的事就高兴的接纳，再不行就离开。其实想明白这几个问题，这些都不是事。”姚贵忠教授认为，如果对这三个问题的回答是一致的，就可以实现内心和谐。无论是大到人生观、价值观、职业选择、婚姻选择，还是小到非常具体的生活场景，都可以用这三个问题与自己对话，从而找个解决方案。
此外，杨甫德教授还建议更多的培养情趣，通过其他途径来分散、疏导压力，比如心情不好的时候可以去唱歌、购物、喝酒、运动、做手工等。
严重焦虑情绪要及时就医切莫讳疾忌医
“抑郁焦虑情绪出现之后，如果我们放任它的存在，它就会像疯狗一样，不停冲你嚷嚷，致使你的情绪越来越糟糕。”杨甫德教授形容焦虑抑郁可能引发的严重后果，现在认为抑郁症是个慢性迁延症，一旦缺乏有效干预和治疗，就会不断恶化，甚至会出现严重精神障碍，同时还会伴随各种躯体不适，最严重可导致自杀。
但目前，我国抑郁症识别率仅为30%。由于对抑郁症识别缺乏科学依据，公众很难在早期自我评估和判断中发现是否患有抑郁症，等到症状严重后才选择就医，早已错过了最佳的治疗时机。
姚贵忠教授表示：“随着PHQ-9/GAD-7/PHQ-15量化评估工具的推出，识别抑郁焦虑不再是难事。如果我们觉得最近情绪不佳、身体不适，又不能确定是否是抑郁焦虑的时候，可以使用PHQ-9/GAD-7/PHQ-15三个简单便捷、可靠的自测量表工具，帮助我们及家人、朋友快速识别情绪问题，正确评估与及时调整，以更早判断病情，积极就医。”
另外，对于现有的抑郁症患者中，数据显示只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时，也存在着部分患者并没有严格按照医生叮嘱规范用药。主要是患者对药物治疗抑郁焦虑存在一定的认知误区：“忌讳”药物治疗，担心药物成瘾、戒断反应等副作用，或者认为抑郁焦虑难以彻底治愈，即使症状减轻了，总感觉回不到病前的状态。
杨甫德教授对此表示：“抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失，远远大于药物的副作用。在药物选择时，应严格按照指南规范使用抗抑郁剂，选择安全性高、副作用小、方便停药的药物。”
“值得注意的是，抑郁症及焦虑症一般取得一次性治疗效果并不难，但容易复发。主要原因就是抑郁症患者没有按要求进行足量、足疗程规范治疗，导致病情反复，伴随睡眠困扰、疲乏等残留症状持续存在，还可能转为长期难治愈的抑郁症。因此，在治疗期间，抑郁症患者应积极配合医生指导和建议，即使在首次抑郁症发作治愈后，应维持用药至少6个月，选择去除抑郁症状更干净的药品”姚贵忠教授指出。
来源：搜狐健康
问自己三个问题找到内心平衡点
抑郁焦虑作为一定程度上的“社会病”，随着社会的压力逐渐增大，患病的人也越来越多。人为何会产生压力?百度对“心理压力”的定义是一种身心紧张的状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡。
北京大学第六医院主任医师姚贵忠教授对此解释：在心理学界有一个“ABC理论，外界的刺激通过内心系统形成情绪和行为的反射，当遇到外界压力时，人都会出现很多情绪，从而导致各种各样的行为，情绪本身和行为都会加重压力。压力下如何产生了不良情绪，实际上取决于对压力的感受和态度。”
北京回龙观医院院长杨甫德教授也认为，没有矛盾就不会有内心冲突和心理障碍，所以出现抑郁焦虑情绪的人一般内心都很痛苦。
如何让内心平衡，减少冲突?专家建议：一个人无论碰到多大困难，都可以先问自己三个问题：“我想要什么”、“我该做什么”、“我能做什么”。
“目前最重要的是什么?”，往往很多人会纠结于既想做这，又想做那，结果重要的事没做，继而自责，后悔，最终破坏内心平衡。姚贵忠指出，“我们只要想清楚最重要的事，然后集中精力完成它，其他事情按顺序往下进行即可。”
“我能做什么?”当遇到纠结和压力时，人们通常只有三个选择——改变、接受和离开。“接受”有两种方式，一种叫被动接受，也就是常说的“忍”，但是情绪是本能反应，压制越多，反弹就越厉害。而理想中，最好的方式是“主动接受”，即我高兴的接受。当能力有限不能胜任时也可以选择放弃。“要么改变，改变不了的事就接受，做不了的事就高兴的接纳，再不行就离开。其实想明白这几个问题，这些都不是事。”姚贵忠教授认为，如果对这三个问题的回答是一致的，就可以实现内心和谐。无论是大到人生观、价值观、职业选择、婚姻选择，还是小到非常具体的生活场景，都可以用这三个问题与自己对话，从而找个解决方案。
此外，杨甫德教授还建议更多的培养情趣，通过其他途径来分散、疏导压力，比如心情不好的时候可以去唱歌、购物、喝酒、运动、做手工等。
严重焦虑情绪要及时就医切莫讳疾忌医
“抑郁焦虑情绪出现之后，如果我们放任它的存在，它就会像疯狗一样，不停冲你嚷嚷，致使你的情绪越来越糟糕。”杨甫德教授形容焦虑抑郁可能引发的严重后果，现在认为抑郁症是个慢性迁延症，一旦缺乏有效干预和治疗，就会不断恶化，甚至会出现严重精神障碍，同时还会伴随各种躯体不适，最严重可导致自杀。
但目前，我国抑郁症识别率仅为30%。由于对抑郁症识别缺乏科学依据，公众很难在早期自我评估和判断中发现是否患有抑郁症，等到症状严重后才选择就医，早已错过了最佳的治疗时机。
姚贵忠教授表示：“随着PHQ-9/GAD-7/PHQ-15量化评估工具的推出，识别抑郁焦虑不再是难事。如果我们觉得最近情绪不佳、身体不适，又不能确定是否是抑郁焦虑的时候，可以使用PHQ-9/GAD-7/PHQ-15三个简单便捷、可靠的自测量表工具，帮助我们及家人、朋友快速识别情绪问题，正确评估与及时调整，以更早判断病情，积极就医。”
另外，对于现有的抑郁症患者中，数据显示只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时，也存在着部分患者并没有严格按照医生叮嘱规范用药。主要是患者对药物治疗抑郁焦虑存在一定的认知误区：“忌讳”药物治疗，担心药物成瘾、戒断反应等副作用，或者认为抑郁焦虑难以彻底治愈，即使症状减轻了，总感觉回不到病前的状态。
杨甫德教授对此表示：“抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失，远远大于药物的副作用。在药物选择时，应严格按照指南规范使用抗抑郁剂，选择安全性高、副作用小、方便停药的药物。”
“值得注意的是，抑郁症及焦虑症一般取得一次性治疗效果并不难，但容易复发。主要原因就是抑郁症患者没有按要求进行足量、足疗程规范治疗，导致病情反复，伴随睡眠困扰、疲乏等残留症状持续存在，还可能转为长期难治愈的抑郁症。因此，在治疗期间，抑郁症患者应积极配合医生指导和建议，即使在首次抑郁症发作治愈后，应维持用药至少6个月，选择去除抑郁症状更干净的药品”姚贵忠教授指出。
来源：搜狐健康
相关文章
- 渡过专栏：【何日辉专栏】之十二：氯胺酮快
- 渡过专栏：用“吃”来对抗抑郁症——浅谈“
- 渡过专栏：【何日辉专栏】之十一：服抗抑郁
- 渡过专栏：【王骏专栏】之七：如何寻求心理
- 渡过专栏：面对抑郁，我如何理解“追求完美
- 渡过专栏：【王骏专栏】之六：如何改善抑郁
- 渡过专栏：【王智雄专栏】之一：孩子得抑郁
- 渡过专栏：【王骏专栏】之五：“抑郁共病偏
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之八：彻底的治愈
- 渡过专栏：【抑郁症的逻辑】之七：治疗抑郁
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之六：没有“最好
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之五：抑郁症是一
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之四：抑郁没有分
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之三：抑郁是一连
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之二：认识抑郁，
- 渡过专栏：【抑郁的逻辑】之一：区分几个概
- 渡过专栏【喻东山专栏】之十二：混合性抑郁
- 渡过专栏：【何日辉专栏】之四：青少年抑郁
- 渡过专栏：抑郁症患者的福音：氯胺酮快速抗
- 渡过专栏：【王骏专栏】之三（下）：从上中
- 渡过专栏：【王骏专栏】之三（上）：从上中
- 渡过专栏：抑郁症的自然康复疗法
- 渡过专栏：【何日辉专栏】之三：抑郁症治疗
- 渡过专栏：【喻东山专栏】之九：中学生抑郁
- 渡过专栏：【世界卫生日】多维度认识抑郁症
- 渡过专栏：改变生活方式，摆脱抑郁困扰
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之十二：如何追寻
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之十：用积极社交
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之十：管理压力，
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之九：充足规律的
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之八：接触自然，
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之七：如何做到规
- 渡过专栏：抗抑郁“三问”法
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之六：打破过度沉
- 渡过专栏：如何合理膳食减少抑郁症风险？
- 渡过专栏：【抑郁症实务】之四：抑郁症有哪
- 渡过专栏：为什么会得抑郁症？抑郁症的本质
- 渡过专栏：抑郁症有哪些易感因素？
- 渡过专栏：抑郁症的主观感受和客观诊断标准
- 渡过专栏;抑郁症患者应如何用药？
- 渡过专栏：如何准确诊断抑郁症？
- 渡过专栏：谁最容易得抑郁症？
- 渡过专栏;抑郁症是心理病变还是器质性病变
- 过渡专栏：如何干预抑郁症患者自杀？
- 渡过专栏：如何识别抑郁症的征兆，防患于未
- 渡过专栏：抑郁症患者的省钱之道
- 渡过专栏：得了抑郁症有什么好处？
- 渡过专栏：亲身经历告诉你，科普抑郁症有多
- 渡过专栏：抑郁症不敢吃药？我来帮你打消疑
- 渡过专栏：抑郁将你拉进黑暗，只是为了提醒
