今天我来给大家说说抗抑郁“三问”法。其实这并非我独创，而是从卡耐基《人性的弱点》一书中学来的，有兴趣的读者可以自己去看看。
下面详细介绍。
一问: 我遇到了什么问题？
二问:最坏的结果是什么？
三问:我能怎么办？ 
犯病的时候我们是混乱的，纠缠在自己的思维和痛苦里，意志力大受重创。而“三问”法，有时能帮我们缕清思路。 
但必须谨记：1. 不要再思维反刍，而是立即去办；2. 必须、务必、一定，不要光是想，而要写下来！ 
举几个我用“三问”法抗抑郁的成功案例，给大家做参考： 
例一，2016年初，因工作压力大，我强迫症、抑郁症全面大爆发。 
危急中，我向自己提出了“三问”，并一笔一画地写在了纸上：
 1.我遇到了什么问题？
 自答：身心状态差，睡眠问题，胡思乱想，纠结，强迫，痛苦，浑身无力，总困，累。
2．最坏的结果是什么？
 自答：辞职，回家休养，嫁人，过村妇生活。（哇，貌似也不错，养鸡养鸭，种菜种瓜）
3.我能怎么办？ 
A.去医院。充分信任医生，遵医嘱服药。只要身心状态达到70分，基本正常就可以了。
B.心理咨询。这是为了个人成长，不要怕花钱，只要好了，将来这些钱都能挣回来。 
C.运动。跑步跑步再跑步，哪怕是四点起来跑步，哪怕是做保洁、最累的体力工作，豁不出去就永远半死不活。 
我记得，写完这“三问”，我的混乱的思维清晰了，像个战士一样，血泪模糊地撑着站起来，走进医院，找医生换药，遵医嘱服药。半个月后，病情得到控制。  
例二，2016年7月，强迫症、抑郁症再次爆发。 
当时我整日焦虑难耐，这大概与自己租住4平米隔断有一定关系。那个隔断小而不通风，无法采光。夏季来临，燥热难耐，又没有时间去找房子，心理疾病造成各种混乱，让我惶惶不可终日。 
我当时的“三问”如下： 
A.我遇到了什么？ 
自答：受不了了，这个房子快把我憋死了，整天无法见到自然光，出不来气，转不开身。 
B．最坏的结果是什么？ 
自答：最坏就是辞职，收拾行李回老家，爸爸妈妈接应我。 
C. 我能怎么办？ 
方法一：利用晚上和周末时间找房子，找到差不多的就赶紧换，不就是钱的问题吗？死都不怕了，还在乎那点钱？ 
方法二：去表姐家或朋友那里过渡一下。虽然我很不愿意给别人添麻烦，但是这也不失为一种方法。 
方法三：我在北京的同学YY刚好要回老家发展，她那个房子离我公司太远，但是通风采光很好，不行就辛苦跑跑。实在不行先租下来，以后慢慢再找更合适的。 
写下这些后，我拨通了yy的电话，征得她的同意，在她那里试住了半个月。然后接租下了她的房子，就是目前我的住所。一切习惯了就好了，当时我为路途遥远的忧愁早已烟消云散。 
例三，最近的事情：一位同事经常借我的饭卡吃饭，总是需要我提醒才还，让我情绪波动。（我发现自己有一个狭隘之处，就是别人不能向我借钱。） 
以下是我当时的“三问”：
A.   我遇到了什么？ 
她拖着不还钱，我实在是不好意思去要。本来也没啥，但我发现自己又因为这个小破事焦虑到无法工作，更让我自责，恨铁不成钢，骂自己没出息。 
B．最坏的结果？
无非也就是白白被她刷了几十块钱而已。其实我也不是在乎这几个钱，而是在乎这个理，心里总是不舒服 
C.   我能怎么办？
既然无法破除“我执”，总不能老在同一个地方跌倒。索性就去维护自己的权利——我承认我就是小心眼，我就是死板，我就是要勇敢做我自己，也去刷她的饭卡，即使几十块钱我也要刷回来！ 
第二天，我克服了不好意思的心理，朝她借饭卡，刷完后我憋住自己，没有立即还钱，而是忐忑不安地等了18个小时再还给了她。我用这个方式提醒了她；过了几天，她也把钱还给了我。  
以上列举的几个例子，当时都成功地解决了我的问题。归结起来：第一问的本质其实是直面问题；第二问的本质是做好最坏心理打算；第三问的本质是寻找问题解决途径。
我发现，“三问”的有效性在于：它将我们从抑郁焦虑情绪抽离，着眼于问题解决。 
此外，立即行动也很重要。不要思维反刍，因为没有用，想好了就闭着眼睛勇敢去做吧！ 

本文作者从心出发，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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