抑郁状态的发生绝非偶然，其实是有征兆的。

就我的体会，抑郁的前兆要么是焦虑、强迫造成的长期压抑，要么就是突如其来的焦虑和强迫思维带来的强烈恐慌。如果这个前因没能得到及时的解决和梳理，接下来就是抑郁的光临！ 

倒推抑郁的前因

人是有自我保护的本能的，好比手碰到热的东西会马上会缩回来。精神世界也一样，谁也不能长期处于焦虑以及强迫之下，谁也不能长期被强烈的焦虑感甚至强烈的恐慌感所控制。当身体的机能和精力被消耗到一定程度，抑郁那扇门自然会被打开。

对我来说，抑郁就是一种自我保护，只不过这种保护让我很痛苦罢了。我发现，当开始陷入抑郁的时候，焦虑和强迫的强烈感有所减轻；而当真正陷入抑郁状态后，焦虑感以及强迫感甚至可以完全消失……所以仔细观察自己的抑郁的前因是什么，找到了前因，及时疏导和解决你才能防患于未然。

这么多年来，自己的病情也不算稳定，从正常到抑郁， 从抑郁到正常，时不时还来个躁狂。我好像是穿梭在人间、天堂、地狱，其中的痛苦恐怕只有自己才能体会。然而正是通过这种来回穿梭，我发现了抑郁中的一些的端倪。

解决问题，或者放下问题

当我陷入抑郁的时候，我会感觉到，自己身上以及周围所有的一切都在消失。而此前，尽管被焦虑强迫恐慌所折磨，我的主观感受还在，判断力、感知力还在，我感觉我还是我自己，只是自我的认知被焦虑感和强迫感给分散了，不能集中自己的精力。

所以防止抑郁最好的方法是，在没有完全丧失自己的主观感受之前，一有前兆就及时解决。

具体怎么做？如果是由事件引起的，首先要解决事件；如果不能及时解决事件，暂且放下它，先平复自己内心的情绪。

每个人都有适合自己的方法，比如跑步、做家务，比如强迫自己听音乐，强迫自己加入别人的环境中。总之，不要继续陷入自己的世界中，那只能越陷越深，而离与抑郁之门越来越近。

追随理智，负重前行

如果没能及时识别征兆，如果情绪没能得到及时的疏导，一不小心跨过了抑郁之门陷入抑郁，那又该怎么办？

没关系，不用害怕！虽然感觉周围一切截然不同，变得很陌生，感觉自己和环境格格不入，甚至强大的孤独感来袭——这都没关系，这只不过是大脑中的化学元素失衡的恶作剧而已。

你以为一切都改变了，其实，这只是你认知的扭曲。家还是你的家，亲人还是你的亲人，工作、学习还是一如既往，只是你的认知能力大大减弱了。

尽管如此，如我此前所说，陷入抑郁之中我们依然是清醒的，理智是健全的。因此，即使能力大幅度减弱了，也别去乱想，就是想也想不明白，因为此时的思维也是有问题的，只管命令自己跟着理智去做就好了。一天、两天、三天…… 慢慢自己会发现正是这种“ 该做什么就做什么的行为”，将自己一点点拉出了抑郁之门。

当自己走出抑郁，再回头看看，你会发现，抑郁只不过是一片或者一大片乌云从头顶飘过而已，生活仍然在继续。

世间很多事情看上去似乎是跨不过的天堑，趟不过的沧海，解不开的迷局，其实不然。天埑可以变通途，沧海可以变桑田，至于迷局，等被解开的时候也许就是个有趣的小把戏。当受困于抑郁，不过就是机缘未现，不必忧心，只需以宽和之心静静等待。

不过等候机缘出现，并不是个消极的过程。我们必须积极准备各项条件，刺激机缘的出现。

 记住《金刚经》中的一句话:  法不孤起，仗境方生；道不虚行，遇缘则应。