我国社会大众对抑郁症的基本防治知识所知甚少, 由之使得人群中抑郁症患者的未治率居高不下。因此，面向社会大众，广泛宣传和普及抑郁症防治知识，是一项极为关键的常规任务。开展此类健康教育，不仅是整个精神卫生健康教育的重要内容之一，而且对提高我国社会人群的心理素质和生存质量有着重要的意义。

2013 年5 月1 日正式实施的《中华人民共和国精神卫生法》确立了精神卫生工作的主要方针——预防。其中明确规定：政府、单位、家庭等都有“开展维护和增进公民心理健康、预防和治疗精神障碍、促进精神障碍患者康复活动”的义务和责任。通过媒体、专业机构、社会团体广泛宣传，引起大众对精神卫生问题的关注，增进预防为主，预防胜于治疗的意识，是我们共同的责任。

1. 自我预防，保持精神健康

尽管抑郁症的病因至今未明，但还是有一些措施对抑郁症的预防有益。抑郁症的自我预防是保持精神健康的一些方法。就像我们锻炼身体，增强体魄，便可以在一定程度上抵御身体疾病

1）让自己睡个好觉
失眠，是抑郁症的一个最危险的预测因素，长期的失眠的人发生抑郁症的风险很高。都市人群工作、生活压力大，睡眠质量普遍偏低。应戒除熬夜、酗酒等不良生活习惯，保证健康高质量的睡眠，能在一定程度上预防抑郁症的发生。

2）多到户外活动
昼夜颠倒、宅在家里、一刻不离电脑或游戏，是现代一部分人长期的生活方式，这会导致患上抑郁症的机率增加。适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物，跑步、游泳、旅行、健身，甚至仅仅是晒晒太阳，都能在一定程度上保持身心健康。

3）释放压力、调节情绪
每个人对压力的适应能力及恢复能力都不一样。首先要学会自我调节，建立自己的一套心理调节方式。比如唱歌、聚会、做义工等等。每个人疏解内心压力，释放情绪的方法都不同，无论什么样的方法，只要是适合自己的，都能在一定程度上预防抑郁症。对容易抑郁的人或曾经出现过抑郁症的人而言，在压力大的时候，寻求专业的心理咨询或心理治疗是一个好办法。

4）寻找一些精神寄托
当人们面对无法解决的困境时，信仰可以令人坚定，面对痛苦的绝境时痛苦要小得多。从心理学的角度上看，宗教产生的一个原因，就是因为我们人很脆弱，很有限，所以需要一个强大的精神寄托。即使你没有宗教信仰，也可以适当尝试接受一些宗教思想，或进行一些宗教活动、冥想、禅修等。这可以对心理因素导致的抑郁症起到一定的防控作用。

2. 及早干预，更易治愈
早期精神异常很可能是抑郁症的前驱症状，只是由于症状不典型，易被患者及家属忽略，在很多医院也容易误诊，耽误最有利的治疗时机。因此要注意关注自己和家人的精神状况，进行早期精神异常评估，做到早发现，早治疗，以免给自己和家人带来伤害，造成不可挽回的悲剧。

无论是自己，或是身边的朋友， 若是发现有抑郁症的倾向，不要过分忧惧，保持良好心态，及早接受正规治疗，大部份抑郁症患者都可康复。

3. 关爱他人，从倾听开始
中华医学会主编的《抑郁障碍防治指南》中指出：“耐心倾听患者的自动述说，使患者感到有人正在关心和理解他。 倾听，是所有治疗的前提。”耐心的陪伴倾听、无条件的理解对抑郁症患者的康复可有较大帮助。关爱他人，从倾听开始。

1)倾听，不要怜悯或争论

当患有抑郁症的亲人或朋友向你倾诉他的痛苦时，我们如何“倾听”?北大六院院长助理姚贵说：“如果是重度抑郁症患者，以陪伴为主，减少说教，不做思想工作，不提指导性意见，默默地陪伴，患者有需要就给予帮助;如果是轻症患者，要了解他想要什么，可以谈得比较深入。但主要是让他倾诉，切忌以社会标准要求病人。”倾听，也是一种安慰。

2)鼓励，不要指责和打击

抑郁情绪严重的人往往会自卑自责，当有抑郁倾向的朋友在你面前表现出对自己的失望和否定时，你一定要鼓励他/ 她，告诉他/ 她：“你是病了，不是错了”，认可他/ 她的长处，引导他/ 她承担一些力所能及的事务和责任。

3)陪伴，不要冷漠和疏离

如果你身边的朋友有抑郁倾向， 一定要多陪伴他/ 她，最好叫上他/ 她一起去做运动，爬山、打球、跑步等等，不要因为他/ 她的推脱而放弃。 朋友的陪伴和运动都能缓解抑郁情绪。 最后，如果对方的抑郁情绪加重， 一定要劝导他：“抑郁症是能治疗的，肯定会好起来， 一定要有耐心”， 并陪他/ 她一起去看精神科医生。

4. 传递爱与知识，共筑生命蓝天
至今为止，人们对抑郁症的认识还非常初级，世界各国对抑郁症的治疗都还停留在经验和摸索的阶段，以及精神卫生建设和医疗方面的不足，我们更需要做好对精神类疾病的防控。

良好健康的社会精神环境，是个人精神健康的一道外围防线。抑郁症的成因中，“环境因素”即是指整个社会的精神环境对个人精神状态的影响。一个充满戾气的社会环境，无异于精神空气的“雾霾”，对个人的精神心理状态有极大的影响和摧残。 而健康的社会精神卫生环境，需要我们共同打造。

一句叮咛、一份关爱，也许就能挽救一个陷于精神障碍困扰的生命，你帮助到的可能是你的朋友，还有朋友的朋友，朋友的家庭……此时，你吸收了这份知识，未来，它惠及的不仅是你，还有你爱的人。 这是一场不可估量的爱的蝴蝶效应。 我们每个人，既是传播者，又是受益人。让我们共同参与传播精神卫生知识，传递关爱，拒绝冷漠、旁观和空喊口号。你我携手同行，共筑生命蓝天。