美国人有句话：“成功人士总是一手拉着律师，一手拉着心理医生。” 曾经我觉得，心理医生似乎只是富人或中产阶级的配置。被诊断为抑郁后，我意识到自己成长中的创伤、常年累积的负面情绪、从小形成的负面思维模式确实存在，这些都影响我的治愈，更会影响到我以后的生活，所以我一直积极寻求心理治疗。

可是，在现实中，心理咨询收费高、疗程长，患者难以找到适合自己的咨询师，使得坚持做心理治疗难度很大。

患病这8个月，我走过的心理治疗之路，本身也是一个探索和自我成长的过程。在此就如何找到适合自己的心理咨询师，总结一些经验教训和大家分享。

头衔多并不等于职业操守好、专业水平高

咨询师A是我在百度上找到的，收费每小时800元。我当时对咨询师的要求是女性，受训背景好，尽管价格昂贵，但冲着咨询师50岁左右的年纪和个案积累时长，自称擅长处理焦虑问题，以及中医本科出身的背景（我偏向于有医学背景的治疗师），我还是选择了她。

现在回过头看，她是个缺乏职业操守和操作规范的咨询师。

她对我使用的是认知与行为疗法。咨询设置是每次治疗3小时，但第一次做给我做了4小时。后来才知道，这本身就是不合理的。做到两个半小时，我已经腰酸背痛，被她问得精疲力尽。

当然，每个咨询师的治疗方法不同，不好多做评价。但从我后来了解到的行业伦理操守来讲，咨询师A卖弄自己的一串头衔，夸耀自己权威，并且完全不考虑我的感受。她像是在给我讲课，我提出的许多问题都得不到正面回应。在我告诉她我已经很难忍受她的设置，以及质疑她的方式时，她不予回应，反而说，“你的问题很严重，你得听我的”。

在治疗过程中，她对我的问题，甚至连我说话的方式，都带有明显的批判色彩，以至于我对自己的说话方式产生了严重怀疑。

第二次去咨询，我质疑这样的设置和价格，她怕我觉得贵，下次不来了，居然跟我透露她曾经处理过的个案的详细信息，包括来访者的工作单位，因为什么事件导致抑郁等隐私信息。这突破了我对她的信任底线，从此再没去过第三次。

任何层面的不信任都会影响咨询动力

后来，在朋友的引荐下，我见到了咨询师B。她非科班出身，信奉能量、催眠，是虔诚的佛教徒。

我对她较有好感，与A相比，她温和亲切许多。在第一次催眠中，我打开了自己的潜意识，释放了许多负面情绪。那次之后，整个人轻松了很多，心脏不舒服的躯体症状得到很大缓解。后来又去过三次，进展不大，我觉得她的专业水平仅此而已，就没有再联系她。

咨询师C也是朋友推荐。心理学博士，硕士导师，用叙事疗法，收费昂贵。因为地点遥远，我提出先视频咨询看一看感觉。咨询前，她告诉我咨询过程中有任何不舒服，或者对咨询师本身有任何质疑都可以随时跟她说，这让我对她的专业性有所认可。听完我的倾诉后，她教给我一个方法去处理我的困惑。后来我了解到她对其他来访者也是使用该方法，便对咨询的针对性产生了质疑。外加高昂的费用，我中断了治疗。

找到适合自己的，坚持下去，不用急于求成

前段时间，找到了目前这位咨询师D，属动力和精神分析流派。此时我也积累了寻找咨询师的经验，详细察看了她的受训背景、擅长领域、视频介绍，觉得合眼缘，交通相对方便。每次50分钟，收费600元。第一次视频咨询后，我去了她的咨询室，从专业度到她的个性我都比较满意，打算长程做下去。

心理咨询肯定可以不同程度上帮助你，但具体选择哪位咨询师，要自己去寻找和体验。总体来说，有以下几点经验：

1．  鉴于这个行业鱼龙混杂，乱象丛生，要到正规咨询机构寻找咨询师。

2． 详细了解咨询师的受训背景和所擅长的领域。一般每小时收费200至300元是资历比较浅的，500至800元属比较有经验的正常价格，1000元以上应该经验更丰富、个案时长积累较多。

3．尽量选择交通在可接受范围内的。以交通拥堵的北京为例，如果路上花费太多时间，会很难有动力长期坚持。

4．咨询过程中，任何对咨询师的看法，对她的质疑，都可以提出来讨论。如果有情绪而不表达，会对咨询师产生极大的不信服感，就谈不上有任何治疗效果。

5．如果你要做精神分析，可能更要看与咨询师是否有眼缘，以及她的整体气场、人格特质你是否喜欢。

6． 心理咨询师并不能拯救你，或者直接帮你摆脱人生困境。你要做的是信任她，和她一起工作，在她的帮助下你发现、探索自己，增加自己的内在力量。

7． 心理治疗是个长期的工作。我们多年形成的思维模式和内在规则的改变需要时间，切忌心急。

我也试过禅修、学佛等，可那些晦涩又玄妙的经文，对我来说像是遥远又巨大的湖，反而陷入不能读懂的焦虑中。在最渴的时候，心理治疗像是手边的一杯水，可以最快解渴。

这一认识也被一位心理咨询师认可。她认为，禅修也好，灵性也好，都是建立在更高基础上的探索，前提是你的心理成长进程足够健康、成熟。
 

本文作者李莉，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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