从“选择焦虑”谈起

近期经常听到很多IT业朋友谈创业产品时，说到要降低客户的“选择焦虑”，即把用户的需求归类，把产品的种类尽量做少、做精；也观察到身边很多餐饮企业的菜单中，菜品不像过去一样多而全，而变得精而简，同时会根据季节、客户反馈更新菜谱，在需求分析的基础上降低客户的“选择焦虑”。

选择焦虑，顾名思义，就是人们在面临众多相似的选择时，因无法决定而产生的焦虑感。

选择焦虑会表现在各个方面，比如选择什么样的大学专业？本科读完后要不要考研？应该和哪个异性谈恋爱？就业应该去什么样的单位？北京的房子该不该买？等等。

人为什么会有“选择焦虑”？

反观自己，我最浅层次看到的原因是，我们经历过物质匮乏的年代，现在物质多了，不知如何选择，所以产生了“选择焦虑”；再深一层次，物质匮乏的年代，焦虑的父母给我们人格中烙下的“不安全”与“恐惧”，让我们承担不起“选择”的这种决策所带来的后果。

更深一层次，我们并不了解自己，不知道自己的人生到底想要什么。人生决策、选择的基座——三观（人生观，价值观，世界观）模糊，导致每天遇到的各种决择困难。

为什么会焦虑？

焦虑还有很多种，比如，演讲焦虑、社交焦虑、考试焦虑等，这些都是针对具体事情过于担心恐惧而产生的焦虑。

与上述各类焦虑不同，死亡焦虑是最核心、最顽固，深入到我们每一个细胞的。这是我们人类需要的一种生存繁衍机制——只有对死亡的担心与恐惧，才能让我们生存得更好。 

焦虑是一种情绪，是进化出来的。在食物链上越是低等级的动物越不具备焦虑这种情绪。当下吃饱了不饿，从不担心再次饿了怎么办。从另一个角度，焦虑是对未来积极的思考，是为了让人类更好的生存与发展。

把这些焦虑情绪掰开了揉碎了，发现在这些焦虑的背后有以下几种思维：

◇ 担心自己犯错，犯错和不完美是自己所不允许的；

◇ 自己必须要表现好，让别人觉得我是完美的（事实上，完美主义者会比其它人更容易焦虑）。

怎样才能不焦虑？

首先，正确认知焦虑。

其实并不是只有我们才焦虑。最近一段时间社会上热议“中产焦虑”，其实美国人也焦虑。《纽约时报》曾有文章一篇题为“焦虑的美国人”，其中透露美国人非常容易焦虑，有近五分之一（18%）的美国人患有焦虑症，美国每年花在抗焦虑药物上的费用达到20亿美元。这代表焦虑症是全人类都具有的问题。

有欲望就会有焦虑！焦虑和欲望有关系。降低欲望可以减少焦虑的种类，比如我们可以通过简朴的生活方式来避免选择焦虑，通过隐居来逃避社交焦虑等。

其次，死亡焦虑是无法避免的。因此，战胜死亡焦虑，需要树立正确的信仰。

信仰随着人类诞生时产生，信仰是用来消除人类对未知世界恐惧的，它是很好的能够缓解“死亡焦虑”的工具。对于目前国家社会所认同的五大宗教信仰是经过人类社会检验的，大家可以根据自己的情况去选择信仰。

如果你已经被诊断出了焦虑症，建议大家去阅读我公众号上的文章《焦虑对治“道法术”之“道”》，可以结合你自己的实际感受，且行且调整。

如果你只是很焦虑，并没有形成病症，建议你有条件的参加各种心理成长的课程，在心理咨询师的带领下了解自我，认知世界，做真实的自己。

当你了解了自己，知道自己需要什么样的人生，知道自己擅长什么，爱好什么，厘清了自己的人生观，世界观和价值观时，你会发现你的内心越来越强大，人生越来越自信，焦虑越来越少。

最后总结，人活着焦虑是不可避免的，消除焦虑的惟一方法就是：勇往直前，无所畏惧；兵来将挡，水来土掩。做你自己，用强大的内心在实际生活工作中解决问题，你将拥有健康快乐的人生。

如果人生就是流星，那我将用尽全力让它燃烧得更加光亮！

作者简介：任兵，男，1980年生人，笔名明人，中国心理卫生学会，北京洪湖企业商会副会长，国家发改委专家，曾因长达8小时持续性的惊恐发作，被诊断为焦虑症后，后用了一年半的时间，通过“心理咨询+佛学禅定”根治了焦虑症。将对治焦虑变成了人生悟道的过程，把对治焦虑症过程以及作为一个正常人后如何对待焦虑的情绪提炼，出版了《怎样才能不焦虑》一书（将于2018年3月底京东、当当、亚马逊同步上线）。

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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