（一） 

我一直认为，能够挣钱养活自己是物质独立，有毅力和韧性是精神独立；还认为是自己一个独立、自强的人。而今，我才发现我一直理解错了——精神不依赖才是真正的独立。 

2017年，我遵医嘱服药、坚持跑步、积极参加活动，学习心理学，但我仍会出现情绪大幅度的波动。直到年末，我才慢慢觉察到，我的情绪波动是由于精神不够独立，有强烈的依赖感引起的。 

回忆自己从小到大，遇到问题和困难，确实愿意依赖着亲人和身边的朋友。每当我感到压抑，觉得自己很难挺过去，就会去找到他们，依赖他们。 

我脑子里时常有一个画面，我不知道它是回忆还是梦境：我是个小孩儿，一路哭着跑向爸爸，一头栽进他的怀里。 

我有一个闺蜜，她是个特别好的姑娘。我们俩从小学、初中一直都是同寝室不同班，高中后寝室相隔一个屋。我焦虑时，她听我倾诉身体的不适和学习的困苦，总是鼓励我。“办法总比困难多”，“困难像弹簧，你弱它就强”。她抄一些励志的诗篇，跑到我们班递给我。周末，她带我一起学习。有时，她教我唱歌，吹口琴给我听。八年的时间，我可以随时找到她，她就像我的亲姐妹，一直是我精神和情感上的依赖。 

之后，大学里，师姐、师兄一直关心我。上了班，工作上，依赖同事、领导；情绪调节依赖爱人、妹妹、朋友。再后来，会依赖着“渡过”的朋友们。 

我渐渐意识到，我认为自己独立是个假象。我一直没有觉察到，这么多年，在精神上我一直依赖外界来解除困扰，没有真正独立过。这个觉察令我难过，并且不愿意接受和改变。 

我依赖外界的原因和形式：一是诉苦、寻求理解和同情；二是博得认同、鼓励、赞扬；三是直接获得解决问题的方法。我一般会依赖自己信任的人，他们都是善良的人，还同情弱者。这么多年，他们就像接力一样，接过我这个依赖的接力棒。我从心里感恩他们的陪伴，这样的陪伴一直为我疗愈。 

（二） 

我思考，为什么我多年来沉溺于依赖而浑然不知？今天我意识到，这是因为我可以从依赖模式中受益：一是认为有人照顾，让我依靠，是件好事；二是省力，逃避承担痛苦和责任；三是希望从别人那里获得自信和自尊。 

就这样，我的心一直躲藏在父母和朋友们的庇护下，不想出来见天日，不敢面对风吹日晒，不愿意面对困难，更不愿意承担责任。我犹如变戏法一样，把自己成长中痛苦不知不觉转嫁给了家人和自己最信赖的朋友们，并可怜楚楚地向他们寻求同情，索求关爱。

这样的依赖模式，在我身上表现得越来越贪婪。我的心失去了直面困难的锻炼机会，同时也失去了磨炼意志力的机会。我，一个近四十岁的女人，在心理还是一个小女孩的样子，时刻需要外界的呵护、关注、关爱、肯定和依靠。只能说，我没有长大。 

依赖外界有很多不确定感。心境会随着外界的变化而改变，因而会患得患失，情绪也会上下起伏，失去自主感。会感受到自己越来越没有力量，越来越不相信自己，不知道自己会有潜能，更不想依靠自己的力量站起来。进而，慢慢降低自尊，忘记自信，会卑微地依赖着。我会对自己绝望，也会耻笑自己，就是不愿意自己去面对，站起来，走出去。 

我心里知道，我需要成长，需要面对。无数次，我向自己保证，要独立，不再依赖；我向家人和朋友保证要独立，不依赖，真的是无数次。但这样的保证一次次变为谎言，如同牧童喊“狼来了”，终究是没有人相信了。 

（三） 

终有一日，我决定尝试断离精神依赖。我这次愿意去尝试，不再害怕承担责任和痛苦，我想成长。 

方法一：我有意克制依赖。一旦遇到问题，刚想找人诉说时，就不断在内心告诉自己，要靠自己，靠自己，不能总想着依靠他人，不要去打扰他人。这个方法对我不是很有用，因为克制需要意志力。当情绪低落和无力时，有效发挥意志力不容易。仅仅使用克制的方法，往往会失败。 

方法二：转移注意力，找事情做，不让自己闲下来，尽量沉浸在工作中。一旦遇到情绪波动难忍、难耐，想要启动依赖模式时，我会理性地远离手机，独自一个人来到相对安静的地方，来回踱步。一般走了20分钟后，情绪就渐渐稳定下来，没有那种非要找人倾诉、寻求同情的欲望了。我就照着这个方法，一次次克服依赖感。 

方法三：觉察自己有想要倾诉依赖的苗头，就尽量停止聊天。告诉对方，不要为我的依赖感创造条件，而是鼓励我承担责任，获得自立。 

方法四：学习独处、自爱。独处时，可以运动，看一些书、电影，做一些即使没有人陪伴也能获得快乐的事情。人一旦自爱，就会获得自尊，减少依赖。 

通过实践，我出现情绪波动的间隔越来越长，依赖的频次越来越少，感觉自己的心强壮一些了，可以抵御住外界的风吹草动。虽然依赖的想法依然会冒出来，有时也很强烈，但我并不排斥它。我会分析发生事情的严重程度，如果事情不严重，自己能够调整，我就克服依赖。如果事情很严重，我需要帮助和咨询意见，我会向朋友和家人寻求帮助。新的独立模式需要练习和巩固。 

人成年后，任何关系中过度依赖一方都会消耗情谊，不利于关系的建立，也不利于康复。曾经看过一副漫画，是一个三角形，想结交朋友一起去旅行。可是它的形状不便行走，没能够与朋友顺利旅行。它特别伤心，不停地滚动，打磨，最终变成了圆形。这时，终于另一个圆来到它身边，邀请它成为朋友，一起旅行。两个独立的圆形，终于可以高高兴兴地旅行、玩耍。 

我想，我们克服依赖的道理，也是如此。

作者曾在本公号发表作品《我愿意带上过去的自己一起上路》、《抗郁１８般兵器，你选哪几种？》

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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