（一）

我在高一的时候，被诊断为双相情感障碍。

那个时候，我一团糟。我厌学，只要一进学校的大门，就浑身不自在。整夜整夜地失眠，暴饮暴食，试图用温暖的食物来填补我空荡荡的心。走在路上，看着面前的高楼，我甚至心想如果从那里跳下去，是不是就解脱了呢？我会在母亲面前自残，看到她伤心欲绝的脸，心中竟觉得痛快。

同样一团糟的，是我的家庭。母亲夜夜以泪洗面，全部的精力都放在我身上，不停在网上寻找好医生，甚至上班的时候都会回家看我好几次；我的父亲，对我的病非常抵触，好像不能接受她的女儿不能正常上学，甚至整日消沉疯癫。我知道他是爱我的，但是彼时的爱，带上了一种羞耻。我和他的关系越来越疏远。

而今天，我已经基本恢复社会功能，可以良好的控制自己的情绪，正常的与人交流。我现在每天作息比较准时；最重要的是，我和父母的关系越来越好。

所以，我想在这里简单分享一下，我这五年一步步走来得到的经验。

（二）

首先想说一下作息的调整。

我吃的药物会让我在白天非常困倦，刚开始，我起床很晚，有时甚至睡到中午12点。但睡太多会胖（哈哈女孩的爱美之心），并且影响学习工作。于是我给自己定闹钟，或者让父母准点叫我。刚开始先定10点，很难准时起床，后来可以一次比一比接近你定的时间。当能够成功按点起床时，保持一星期，再往后推半个小时，定为九点半。依次类推。

良好的自我克制，不光对病情有帮助，也是自己未来成功的基石。

其次，是情绪的管理。

双向情感障碍患者是一个躁郁共同体。有的时候，我会非常低落，甚至妈妈给我发红包都不能博我一笑；有的时候我脾气很大，一个人在那都能自燃。后来我发现了一些解决的方法，比如低沉的时候去户外走走，听歌，看电影，甚至点外卖……只要是健康可以缓解你的不适的，都可以。当情绪暴躁的时候，我觉得对我最有用的就是运动、跑步、跳操，甚至是拳击。

在出现情绪的时候，我认为最重要的，就是不伤害自己，也不伤害他人。

还有，就是性格。我是一个自我要求严格、追求完美的人。这让我有过不少收获，但也吃尽了苦头。其实这世上哪有完美的东西，有时候强求十全十美，只会全盘皆输。

我在学生时期不算特别合群。比如说，体育课上大多数女生讨论“那个韩国男星好帅啊”“那个女明星公布新恋情”，我是在看《诗经》。我经常被挂上“乏味”“书呆子”标签，但我根本不在意，因为我知道我在做一件很酷的事。一件我很享受、很喜欢的事。

当你决定做一个与众不同的人的时候，就不要在乎别人用与众不同的眼神看你。如果迎合大多数人，那恰恰只能说明你是个普通人。

（三）

最后，我想说一下我的家庭。

我的母亲，这五年为我呕心沥血，是她的坚持和毅力，让我走到了今天。“人可生如蚁，而美如神”。

前面提到过，刚刚得病的时候，我和我的父亲是有一点矛盾的。他似乎不能理解身体器官没有任何病变，却不能正常上学。他认为我软弱，不够坚强。

但是他现在变成了另一个人，一个只是希望我健康快乐、可以照顾好自己的父亲，而不再是要求我事事争第一。他完全放弃了曾经对自己的孩子设定的要求，也不再在意外人的眼光。

他成了放弃了自己的希翼，成全我幸福的人。

所以我想说的是，如果你和父母也有小小的矛盾，一定要沟通。把你的想法大胆的说出来。没有不爱你的父母，只有错误的表达方式。

最重要的，我想告诉所有人：永远，永远不要厌弃你自己。每个人都是苹果，上帝越爱你，会把你咬的越残缺不全。

我们是被神标记的孩子。
 

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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