【编者按】本文作者通过一次旅行治愈了自己的抑郁症，可喜可贺！更可贵的是，在这个过程中，她重新梳理了内心，觉悟了人生。抑郁症是一个特异性疾病，每个人情况不同，治疗方法也不能盲目照搬，但她的所思所悟，应该比具体的治疗方法更具有普遍性和实用性。  

我一向以为，我是一个自律、自强、积极、乐观的人。我有颗向善的心，热爱旅行，总能发现世界“美”，从未想过我会得抑郁症！

为了治疗的旅行

 2015年，我开始了互联网创业。创业艰难，经历了很多挫折。2016年春天，团队的技术总监“偷走”了团队用10个月时间开发出来的全部软件源代码和数据，致使项目被迫停滞。没有了源代码，已经开发的软件等于作废。重新开发，时间和资金的成本太高，公司承受不了。最后我只能决定解散团队，停止项目。

 我开始给员工介绍别的工作，帮助他们找个好下家，但心痛如同刀割。我是如此舍不得他们和这个项目，越来越自责。就这样，抑郁情绪爆发，我变得狂躁、易怒，整日极度悲伤、委屈、无助，经常不由自主地流泪。

 我不愿意出门，不想见任何人，失去了对所有事情的兴趣。我非常明显地感觉到，快乐和生命的动力渐渐地从我的身体和意识里消失了。我的精神甚至都支撑不起我的身体，每天只能躺着
我是如此怀念以前的那个我，那个乐观善言、积极向上、能给予别人正能量的我。求生的欲望促使我找到了《渡过》的作者张进老师，他倾听了我的叙述，确定我已经患病，安慰我一定会好起来。最后嘱咐我：“尽快去看医生，不要耽误；可以带着药去旅行。”
第二天，我去了安定医院，医生确诊我得了抑郁症，给我开了三种药。我问医生，除了吃药，还需要做些别的？医生回复，二周之后复查时，再告诉我应该做些什么，这段时间不要强迫自己去做任何事情。

 回家之后，我开始吃药。但是情况反而变得更糟！每次吃这些药的时候，大脑无意识地提示自己，“你是个抑郁症患者”！这种感觉加重了我的心理负担，我变得更不开心。而且药的副作用让我心慌，长睡但依旧体乏。
这样的情况下，我决定去一个宁静的地方旅行，暂时摆脱现实环境。于是，我选择独自前往巴厘岛的乌布。

 我的乌布之旅始于服药后的第8天。我是带着药去的，但从到乌布的第一天起，我就再也没有碰过这些药。这次奇妙的旅行，共计14天，我的临床症状神奇地消失了。

回到北京后，我发现我比很多人都快乐。曾经觉得厌烦透顶的北京城，现在觉得它处处都好。人和事的“不完美”也不会干扰到我的情绪。

最重要的是，我感受到“生命的活力”回来了！
八个因素助我快速康复

 选择去巴厘岛的乌布，因为它是全球有名的灵修之地。它地处安静的山区，一般旅游团很少去。这个独特的环境，和我强烈的求生意识结合在一起，在我身上发生了功效。

 回过头看，这些让我快速康复的主要因素如下：
1. 暂时放下过去的一切。在乌布的日子，我不接电话，不处理任何工作，不用社交网络，不关注朋友圈的信息。完全脱离过去环境里的人、事、物。

2. 安静的环境。乌布是一个地处山区的小城市，其实更像一个小镇子。没有高楼，当地人的房屋都隐秘在树林和稻田深处，就连酒店也都是“大隐隐于世”的风格。没有城市的喧嚣和嘈杂，只有大自然发出的各种美妙声响。每天早上，是虫鸣鸟叫声唤我醒来。在城市，我时不时想“关上”耳朵，太多的噪音让我心烦意乱。但在乌布，我的听觉能力被充分发挥，我想让耳朵捕捉到更多源于自然的声音。这些声音是如此美妙，不吵不闹，让我心情愉悦。

3. 友善的人们。乌布全民信奉印度教，相信因果报应和转世轮回。所以乌布很安全，没有偷盗抢。当地人每天早中晚3次祭拜神明和祖先，这让每个人心中都充满了感恩和慈善。他们不看重物质和地位，重视家庭和关爱家人，乐于助人并对他人真诚。

在乌布的外国人，多是去灵修的，受到当地人的影响，也变得很友善。在乌布，我感觉不到与人交往带来的压力和不悦，每个人都赠与你笑容或回馈给你笑容。在乌布，每个当地人都乐意帮助别人，不吝于跟陌生人聊天，因此我没有离家的感觉。

4.  缓解焦虑感的颜色。不同的颜色可以带给人不同的心情。绿色可以帮人缓解焦虑和精神上的紧张感，蓝色也有安抚焦虑情绪的功能。乌布没有工业，自然空气质量好。抬头可见蓝天白云，低头就是绿色稻田。无论近处还是远方，竹林、棕榈林、香蕉林、椰林，让人时时刻刻满眼都是代表生命和希望的绿色。

5. 音乐的疗愈。乌布人热爱音乐，尤其是甘美兰演奏的音乐。甘美兰音乐为青铜和竹子制成的乐器组合演奏，它的声音自然、和谐、不做作，跌宕起伏中表现自然。当地人使用甘美兰的场景多是祭祀与庆典，所以甘美兰音乐被誉为是可以引导灵魂的音乐。

每天早、中、晚，当地人祭拜神明和祖先的时候，甘美兰的音乐声就会从人家、从寺庙里飘出来，缓解我身体的紧张和大脑的焦虑。我下载了很多甘美兰音乐，不出酒店的时候，就在房间里听，让内心的情感随音乐自然的宣泄。

 6. 闲中找事儿做。在乌布的这段时间，我不碰工作，不处理任何需要深度思考的事，不规定自己几点起床，不刻意计划这一天应该做什么。我让自己彻彻底底放松下来，忽略时间，不让时间给我紧张和压迫感。

早起后，在阳台上尽情呼吸新鲜的空气和冥想。然后在酒店的花园餐厅或房间的阳台上慢慢享用早餐，欣赏晨雾和阳光笼罩下的一切。每天，我最多游览一个或二个地方，慢慢地去欣赏、发现和了解乌布的一切。这种欣赏、发现和了解是轻松的、不刻意的，跟工作和处理生活中的事务不一样。我很轻松就能沉浸到“当下”，忘记了对过去的伤感和对未来的焦虑。每天欣赏艺术作品，就是我要做的最重要的事儿。它们轻松带我进入历史、人物故事和传说之中，也顺便学习了当地人信奉的宗教和生活哲学。

 7. 持续的户外运动。在去乌布之前，因为工作忙，我有半年多都没有去健身和运动了。在乌布，我放下了怕被晒黑的心理负担，让阳光晒掉身上的不开心因子。每天我都走很多的路，徒步、爬山、骑行、逛博物馆和景点。在风景优美的地方做户外运动，我能非常明显和频繁地感受到我的身体在分泌“喜悦激素”。这种内在产生的喜悦感受，跟从外界获得的快乐是如此的截然不同，持续的时间更久。

 8. 学习当地人对生活的态度。美丽的地方造就好的生活态度，对生活良好的态度塑造出美丽的环境。在乌布，经常可以看到女人们头顶重物行走，一手扶头顶上的重物，另一只手随着腰肢摆动。不管头顶着多么沉重的东西，从她们的面部表情都看不出担心与乏累。相反，头上顶的东西越重，她们的腰肢和手臂摆动的幅度就越大，身体和面部就越放松，心态也就越放松，好像完全忽略了头顶的重物。

就此我问了很多的当地人，他们的解释都一样，“Keep balance”（保持平衡）。对呀，多棒的生活哲学！生活和工作中充满了困难和挑战，只有坦然面对，它们才有可能消失。平衡，正是巴厘人生命意识的精髓。他们认为世界的复杂性在于矛盾，在于多方面力量的斗争与平衡。有创造，也有毁灭。这两种力量始终共存、始终对立，但又在对立中保持平衡。巴厘人崇尚善良、正义、光明这类正面的力量，因为它们带给人们幸福和平安；同时也敬重阴险、破坏、黑暗和死亡，因为它们带给人们灾难，同时也带来新的创造机会。

用乌布之悟继续生活

我想我能够快速恢复，这八个元素起了非常重要的作用。从乌布回到北京，我继续使用在乌布悟出的这些“点”，让每一天都能开心度过。

北京虽然缺少乌布的安逸、宁静和被绿色植物覆盖的整体环境，但也有很多的景点、公园，还有郊区的山林。我会常去这些地方，让自己跟大自然接触。

我把乌布的绿色带回了家——在乌布，我买了一副很大的油画《绿色的稻田》，每当我看着它，心中都充满了希望和喜悦。

在乌布，我找到了“活在当下”的感觉，学会了如何快速地进入当下。回到现实社会，任何的困难和麻烦都没有少，都需要解决。现在，无论是做饭浇花，还是工作看书，我都能很专注、很享受。乌布人对生活的态度和意识，让我在面对和处理困难和麻烦时，心态有了很大的改变。期盼和接受好事，同时也敬畏和应对坏事，努力做到心无挂碍和心存感恩。

对我来讲，得抑郁症是件好事。它给了我一个机会，让我停下来思考。通过这次机会去修正自己，端正自己对生活的态度，以更好的精神状态来面对生活。

也是因为得了抑郁症，我才能够体会到它给人身心带来的痛苦。得过抑郁症的人自己康复后，都想去帮助别人。我也一样！我想用治疗自己的方法来帮助别人摆脱抑郁症，消除抑郁情绪，远离焦虑，重新找到生活中的快乐和喜悦。

这个想法，变成了我第二次创业的动力和初衷。创造止于毁灭，毁灭带来新的创造。我第一次创业的被迫终结，带给了我抑郁症，但也是抑郁症带给了我第二次创业的机会。

人在预感自己要得抑郁症，或正在进入抑郁状态的重要依据，就是越来越多的负面念头和情绪的出现。它们都是破坏的力量，威力强大，让人被迫臣服。用破坏（例如自杀）去摧毁破坏，绝对不是解决方法。要尝试各种方法，去创造正念，让破坏在创造中逐渐消亡。

一念拿起，有所作为；一念放下，万般自在！

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