【编者按】本文是本公号此前所发《一次旅行治愈了我的抑郁症》的续篇。作者回归社会后，感同身受，把抑郁症康复作为自己的二次创业项目。我和作者多次接触，认为她的初衷是良好的，方法也是可行的，至于效果，则有待于验证。本公号发表这篇文章，只是有感于作者的真诚和支持她创业，未收取任何费用，特此说明。

我的《一次旅行治愈了我的抑郁症》文章发表后，有读者疑惑，一次旅行就能治好抑郁症？

读者的疑惑是有道理的。我的解释是：首先，我的抑郁症是首发，程度不严重，调整及时；其次，治愈不仅仅是靠旅行，更重要的是旅行中附带着其他多种因素。

（一）

当时选择去乌布旅行，只是希望能暂时离开这困扰我的环境，找到一些能够让自己开心的事儿。没想到这次旅行却成为了一个转折点，帮我走出了抑郁的恶性循环，唤醒了对康复和生活的希望。

乌布独有的自然地理环境和人文环境让我感到很放松。每天大量的走动，让我的健康和睡眠都变得好起来。乌布是巴厘岛的艺术中心，不同形式的艺术每天都在滋养着我的心灵，带给我愉悦的心情。

这些在乌布旅行中得到的意外收获，也成为了帮助我防止抑郁症复发的好方法。现在我每天都坚持运动；经常接触大自然和晒太阳；在旅行期间接触到的乌布音乐、绘画、雕刻，也都成了我的新爱好。 

乌布当地人的生活哲学，对我在现实生活中如何面对困难和问题，起到了很大的帮助。同样面对生活的压力，他们表现出来的是轻松的生活状态。这让我感悟到，如果想容易的驾驭生活，就必须转变认知。

朗达拜恩写的书，他的用感恩来转变认知和增强幸福感的观点，给予我很多启发。我用感恩的心态把经历的事情、遇到的人，重新审视了一番。我发现了太多被以前的忽略掉的幸福，而在过去遇到的那些纠结的事和人，都变成了帮助自己成长的基石和老师。

（二）

从乌布回国后，抑郁症虽然缓解，但我也害怕反复。于是，我一直在学习关于抑郁症病理、治疗、预防复发等知识。抑郁症的形成过程，就像是很多单个负面情绪连接成了链条，这根链条把我捆住，囚禁在抑郁中。我总结了一些能够“打断”负面情绪链条的方法，尝试着应用。

有两个方法，简单易行，对我很有帮助：

第一个方法，当我心情整体低落的时候，如同阴霾天，我就去长跑。跑步的时候，一累就不会在想任何的东西，大脑中就不容易形成思维。跑步的时间够长，内啡肽开始分泌，我的心情就会自然愉悦起来。

第二个方法，当我脑中突然有很多杂念一涌而出的时候，我就使用在乔卡巴金正念疗法中学习到的，去专注地做一件小事儿，而且是立刻就做。例如，把花瓶里的水换一下、去仔细观察每朵花、拔下不好的花瓣、用手轻摸花瓣的质感、闻一下花香，用心去体验整个的过程。然后，内心的“阴云”或许在给花换水的一个过程后就消失了。关注当下，给我带来内心的平静和喜悦，还帮助我提高和恢复长时间集中精力处理复杂事物的能力。

我认识到，如果要快速阻止形成负面情绪链条，就要去扭转认知。困难、问题、不幸都不可能完全消亡，各种问题将来依旧会出现，我们能做的就是转变认知。只有转变认知，才能减少烦恼，才能接纳和处理更多的事物，才能体会到我们拥有的恩福，才能把人生过得更加积极。

（三）

我每天都坚持使用感恩的方法来练习转变认知，逐渐对过去、现在、将来，以及金钱、健康、事业、幸福、家庭和人际关系等方有了全新的认识。伴随着练习，我梳理了过去的人生，留下的都是正能量，并陪着我重新出发。

结合自己的经历和感悟，我推出了“自然与感恩正念疗法”，作为我的第二次创业，来帮助有抑郁症、抑郁情绪和处在亚健康状态的朋友。这不能取代任何正规的治疗，但有可能是很好的辅助，可以帮助患者不再只聚焦在疾病本身，而从更广义的层面恢复身心健康，获得幸福感和生活动力。

“自然与感恩正念疗法”不是单纯的学习，而是一次旅行。目的地就是乌布，总共是6晚8天。每天早、中、晚，我都会安排感恩正念的课程来转变认知；每天白天都去参观乌布和周边地区，让乌布特有的人文、艺术、自然景观、宗教信仰、当地人的生活哲学，给予你快乐和人生的智慧，唤醒对世界和人生积极的态度和正面的认知。

我会始终陪伴着你，给你传授感恩正念的方法。我曾经在英国留学，获得MBA学位；我酷爱旅行，去过很多国家，我曾经是中国首个私人飞机环游地球的策划者和设计师。所以，设计一个让身心灵修养的乌布旅行对我没有太大的难度。我喜欢深度探求当地人的生活和在生活中衍生出来的艺术、音乐、生活哲学，把它们都设计在了产品当中，让它们成为治愈你的要素。

有几点小建议：

1.    如果你的抑郁症情况严重，暂时不要参加。等最糟糕的状态过去了，再评估能否参加。

2.    这个活动需要你一个人参加，如果家人朋友不放心你一个人出门，也就先别参加。

3.    这个活动，并非普通的旅行。如果你的主要目的是购物，照相，发朋友圈，我建议你不要参加。

4.    我需要你在这几天里暂时完全“脱离”以前的环境，如果你依然需要用电话或邮件来处理工作或家庭事务，我建议你暂时不要参加。

5.    《自然与感恩正念疗法》跟你去见心理咨询师不同，我不会询问、你也不需要说出你的故事。这种方法，是在培养你的自我觉醒来改变认知。不能接受这种方法的朋友，我建议也不要参加。 

初步拟定的出发日期分别是：11月8日、11月17日、11月26日、12月4日。你只需要准备好自己的护照，在出发前二周报名就好。聚齐了4位朋友，我们就可以出发。每次不超过十个人。

感兴趣的朋友可以加微信（13811567051）或打电话（13811567051）来咨询详细信息。

你准备好了吗？向前一步，从心出发！
 

本文作者一念，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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