抑郁的痛苦，真的无法用语言表达清楚，只有亲身经历才会知道其中的滋味。

当你陷入抑郁，最明显的变化就是思维的改变。这个时候，怎么办？

（一）

最近几天抑郁袭来，妈妈恰好来我家住。妈妈进屋的时候，我觉得老公有些不高兴。我心里沉甸甸的，自言自语：会不会因为妈妈来了，老公嫌麻烦不高兴？会不会因为我没做晚饭不开心？会不会因为他看到我和妈妈关系亲，心里不平衡？会不会因此对妈妈和我有意见？会不会从此就离我而去了？ 

这些想法，时不时在我脑中盘旋围绕。幸而此时理智还很强大，我对自己说：“老公本来就不爱说话，见到我妈妈话少也很正常；我现在的状态是不对劲的，我脑子里这些想法都是错的！”

于是，我命令自己：此时我唯一要做的就是停止这些想法！找一件其他的事情去做！

果然，第二天老公对我说起，他昨天心情有点不好，是因为同学聚会引起的。只是因为我妈在，不方便和我说。

这时我想到我昨天对那些负面思维的处理，真的为自己自豪。在抑郁的情况下，我用理智战胜了那些它们，没有让状态进一步恶化。

（二）

说到理智，我觉得，抑郁症与其他精神疾病最大的区别就是理智。即使抑郁状态剥夺了你的快乐和活力，但不得不承认，你从头到尾都是清醒的。你能清楚地知道你的痛苦；你感觉得到自己和周围的不同；你知道自己是有问题的，明白此时一切是异常的，只是很难自拔，无力挽回罢了……

曾经看过一部电影，叫《美丽心灵》，主人公纳什是一名科学家，又是精神分裂症患者，总是有很多环境。但他从不承认自己有病，也不承认看到的是幻觉。直到有一天，他意识到自己十年前看到的那个女孩儿，一直是一个模样，没有长大。这时他才意识到这个女孩儿是他的幻觉，是假象。

后来，他凭借理智和顽强的意志，配合治疗，最后一点点走向他的成功和理想，过上了正常而普通的生活。

这个故事给我很多启示。虽然我们不可能有纳什那么高的成就，但可以学习他战胜病魔的坚强和心态。当你陷入抑郁的时候，一定会出现很多负性思维，它们会一直不停地缠绕着你，但是你不必惊慌，不必害怕，因为这些都是假象，都是幻觉。

这个时候，首先要告诉自己，这些想法都是错误了，要努力停止这些想法，随便找点其他的事情做做都行。比如，我都会念念心经，平复内心的暴风雨，事实证明是有效的。

（三）

记得小时候看过一部电视剧，一个村子里突然死了好多人，这些人死因都很奇怪。一名医生为了探究真相，亲自调查这个事件。这期间他不慎被蝙蝠咬伤，之后出现很多奇怪的现象，慢慢他发现这些竟是幻觉，是因为中了蝙蝠的毒才产生。最终他研究出了解药，得到了救治。

看了这个故事，再想想我自己，当陷入抑郁的时候，何尝不是一次中毒呢？那些负性思维一直困扰着我们，只要认清它，不相信它，不理它，做我们该做的事情，它们一定会无趣地走开。

电影《美丽心灵》中的最后，纳什和他的朋友的对话，我觉得很经典。

朋友: “他们（那些幻觉）消失了吗？”

约翰说: “不，他们仍然在这里，也许永远不会消失，但是我已经习惯不去理会他们。而他们也有点想放弃我，这就和睡觉做梦以及做噩梦一样，要不断回味，他们才会存在。”

朋友说: “但是他们会缠着你不放。” 

纳什: “他们是我的过去，其实每个人都会被过去所缠绕。”

得抑郁症是不幸的。更不幸的是，这种痛苦我们从头到尾都能够清醒地意识到；然而同样幸运的是，正是这种清醒、理智，才能让我们从病魔中一步步挣脱出来。

本文作者空空，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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