从诊断患有中度抑郁症，到去乌布旅行实现自我治愈，到想用同样的方法助人作为我的创业项目，再到亲自带第一位客人完成首次旅行——整个过程历时四个半月。

这段经历，我写成了两篇故事，发表在《渡过》的公号上。一篇是《一次旅行治愈了我的抑郁症》（http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjAzMDQ0NA==&mid=2652864104&idx=1&sn=abe0bd764ef39e8f0a362732c3c591d6&chksm=f1c73debc6b0b4fd3d41f2828f6ba11f6bd04f232f7e762178476072bd79be6f7ea383b0885c&scene=0#wechat_redirect），另一篇是《我的二次创业：“自然与感恩”正念疗法》（http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjAzMDQ0NA==&mid=2652864144&idx=1&sn=eb984c26363384ee7c03790e0e6eb82c&chksm=f1c73d13c6b0b4052a8b7152516a6cec4710a4090934ad8bbb96bffad9829efac7130d968698&scene=0#wechat_redirect）。很多读者读后与我联系，向我咨询康复方法，其中一位竟然成为我的第一位客户。她像是老天安排的天使，帮我实现了梦想。

（一）

从经济的角度，只带一个人出团绝对是赔钱的买卖，但出于对客户和对自己的承诺，以及急于获得经验和感受，我带着200%的热情和对这位客人100%的关注，出发去了乌布。

出发前，我做了充分的准备，为客人编写行前和行中使用的资料册。

治愈的方法分为两部分：一是去乌布的旅行，用乌布特有的自然、人文、历史、地理地貌、宗教哲学和艺术文化，给客人带来正能量；二是用认知疗法让患者能感受生命之美、人生之美。

因此，我收集了很多英文资料，自己翻译并编辑成一本介绍印尼、巴厘岛和乌布的行前册，让客人在出发前阅读和掌握相关背景知识。

此外，我还整理和编辑了使用感恩方法转变认知的册子。按照计划，在乌布的每天早、中、晚，我都会给客人讲转变认知的课程，每次需要15-20分钟。客人需要按照册子里的要求来练习。

虽然知道只有一位客人，但是我内心的压力不减。这次去乌布是带着使命去的，我不仅希望客人有一次愉快、轻松的旅行，更希望这次旅行能够为客人带来积极的认知改变，为人生增加正能量。

在旅行的六晚八天里，每当看到客人对当地的事物产生兴趣，发出赞叹，主动拍照，告诉我晚上睡得挺好，从当地人的生活习惯中受到启发，并表示回家后也开始这么做，我都会感到很开心。 

（二）

跟我去乌布的这位客人是个“老病号”，从看书寻找自愈的方法，到问诊所求名医；从运动健身到心理咨询，能试过的治疗方法都试过了。我非常佩服她长期跟病魔抗争的勇气和永不妥协的精神。跟她相比，我得抑郁症的时间和程度都小，缺少对于重度和长期抑郁症的了解。一路我都蛮紧张，生怕客人有什么问题，我解决不了。

通过这次的经验，我深刻理解了每个抑郁症患者对同样事物的反应都会有所不同。例如，行程中有一项是乘坐汽车到山顶，然后骑山地车一路穿越村庄、稻田、香蕉林和椰林。这一路多是下坡路和平路，有一小段需要在公路上骑行。

我自己去乌布时，选择做这个活动，一是因为活动地区景色美；二是当时抑郁中的我，觉得自己一无是处，所以想完成一个小“挑战”，给自己增加一点成就感。

这次，我也给客人同样安排了这个项目。但当我们坐车到了山顶，客人得知需要骑行一段公路时，就明显有些焦虑，不愿意骑车。最后我们只好坐车下山。现在反思，我这个安排缺乏铺垫，显得过于生硬了。

这次行程，我发现了许多以后需要提高的地方。比如说，我第一次去乌布，不接电话，不看朋友圈，完全只享受“当下”。我借此戒掉了“手机症”，现在我依旧可以不沉迷于手机。

这次我没有强硬要求客人不带手机出门。但我发现，手机会削减客人完完全全享受“当下”的能力和意愿。当她对某件事不感兴趣或有点空闲的时候，就会下意识掏出手机来看。这其实损耗了此行的意义，以后我会严格要求客人在这几天放下手机，去发现和找到生活中真正的乐趣。

第二点，我应该多提醒客人要通过这次旅行，来培养对事物的正面评价意识，对容易引发焦虑和负面情绪的思维进行管控。当今社会，人们越有学识、文化、经历和视野，就越爱对新鲜的事物进行对比；对比后多数人都会进行负面的评价。得了抑郁症的人，应该引导他们更多地对旅行中的事情进行正面评价，让正面思维战胜引发焦虑和抑郁的负面思维。

（三）

客人多次问我，为什么我能恢复得比较好？我想，最重要的原因我有两个：一是及时发现、确诊和选择适合自己的治疗方式，二是努力做到“放下”和“独立”。

客人觉得不可思议：为什么我欠着债，冒着抑郁症可能再次复发的风险，还要做创业的事？我想，这可能跟我的性格有关吧。我不认为世界上存在“近路”可以让我走，我也不是孙悟空，拔根汗毛就能把事儿摆平。我只能一点一点去改变。只要病痛没有剥夺我思考的能力，我就一定会在脑子里给“希望”留个空间。

我和客人在乌布的第五天的游览中，遇到了一对来自澳大利亚的情侣，他们都得过抑郁症，都是通过练习瑜伽治愈。我的客人问他们俩，服用的是什么药物？他们回答：患上抑郁症是一个警示，要谨慎观察是不是自己的生活和对生活的态度出了问题。想治愈抑郁症，就要找到一个适合自己的“老师”，而他们的“老师”就是瑜伽。

乌布好像真的很眷顾能来到这里灵修的人们。我们在乌布居住的最后一天，酒店邀请了当地最高级别的祭司来做祈福仪式，我和我的客人很幸运地受邀参加了祭祀仪式，并得到了祝福。

带着这份祝福，我们回到了北京。我真心祝愿我的第一位客人能够永远开心、幸福、健康；我也祝愿我自己，能够更加努力地去把这件事情做好，去帮助更多的人。

本文作者紫叶，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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