走出抑郁的漩涡，淌过焦虑的河流。

——题记

（一）

去年5月回到家乡，至今正好一年半了。

记得刚上班几个月，心里每天充满忧虑和恐惧。大概在去年国庆节前后，我读完《当下的力量》、 《行动转变性格》，内心的忧虑恐惧竟然快速消散了。虽然这个过程中有诸多其他因素，但在黑暗中踽踽独行的我，内心因此升起感恩和敬畏。

家乡在北方，到了11月就算是进入冬天了。我身型瘦弱，怕冷，那时刚刚从跑步中获得一丝激情和希望，却因为膝盖疼痛不得不中断。

这一停就是一个冬天。北方雾霾天气和冬天的寒冷，刺激我脆弱的鼻粘膜和敏感的神经，让我痛苦连连，鼻炎、头痛、焦虑抑郁常常不期而至。

只有来自小姨的亲情稳稳地撑住了我；只有一份刚刚开始的恋情，像冲破雾霾天的阳光，柔弱却给我温暖。在频频遭受身心打击的同时，小小的二人世界唤醒我的激情，给与我治愈的能量。

（二）

终于冬去春来，我感受到大自然万物复苏的气息，身上的力量渐渐积累、增强。抑郁情绪仍不时造访，内心的希望却悄悄升起。之前我只是散步，用以放松和冥想；气温再回升一些，我就开始跑步和游泳了。

整个夏天和秋天，我一直坚持这两项运动，身心状态得到显著提升，也更稳定了。这期间我不断接触心理学，练习冥想。后来我就能通过跑步改变抑郁状态，通过冥想改善焦虑状态。而且越来越稳定。

转眼又是国庆，我的膝盖没有痛，也没有中断跑步。我汲取以往的教训，更加科学地坚持了下去。我的工作状态越来越好，甚至从来没有这么好过。

可是国庆之后天气又冷下来。上周立冬，温度降得特别快，我有些无所适从。虽然还可以出去跑步，但寒冷让我缩手缩脚。不用说，内心积累了很多不安和恐惧。

不过，不管怎么样，跑步仍然能打破抑郁情绪，只是猝不及防的焦虑把我绊了个大跟头。已经持续一周了，注意力不太好集中，没办法投入工作，效率降低。

我找不到原因，只能在之前的基础上寻求突破。我去了健身房，在室内跑步很温暖，希望能将夏秋的跑步习惯坚持下去。

今天听了心理学的广播，主播针对一个女生的痛苦和困惑说：“我能感受到你的痛苦，你很不容易，好想拥抱你一下。”——我忽然被打动了。

（三）

这一周的焦虑，让我的安全感摇摇欲坠。我认识到，虽然走出了抑郁情绪的漩涡，但仍需要淌过焦虑情绪的河流。

今天是感恩节，我在朋友圈发了一段话：

“感谢朋友，给予我陪伴、自由、激情；感谢上帝，给予我指引；感谢亲情不离不弃，我觉得终于可以在焦虑的河流中学会游泳，终于可以和寒冷的天气以及干燥的空调风相伴。

感谢。虽然我还是对别人的眼神敏感，虽然我还是有些抑郁情绪，以及害怕和别人交流，最终我还是渡过了秋冬之交。从此我便不再害怕华北的冬天。”

于是，在今天，我放任自己的懒惰与封闭，任性地休息，尝试和自己的内在小孩对话，终于感到有了好转的迹象。

本文作者飞鸟，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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