时常有人和我讨论，抑郁症能治愈吗？这也是我一直在问自己的问题。我是多么想治愈自己啊！

时至今日，我仍不敢保证今后不再跌入抑郁，但我可以肯定的是，我对抑郁不再恐惧、害怕、焦虑，因为我摸索出一条适合自己的的路径和方法：强化认知训练，做自己能做的事情。我相信，正念、坚持、努力，一定会发生作用。 

当然，认知训练不那么容易，需要持续学习新的理念，养成习惯，在大脑中建构新的条件反射通道，让原有的引起抑郁情绪的下意识通道逐渐萎缩。这是新老交替的过程，是新通道替代老通道的过程，也是正念替代负念的过程。 

我现在状态稳定，正常上班，健康生活，能在工作和生活中及时反驳有可能引起抑郁的下意识思维，建构起应对敏感事件的有益认知。 

以下，我就谈一谈我自己的经验。 

一、进行谈话治疗，有助于习得敞开心扉，找出抑郁源。

在经济条件允许的前提下，要尽早进行谈话治疗。医学是一门科学，我们一定要相信科学。我大约进行了一年的谈话治疗，大概一个月一次，每次50分钟，付费200元。现在已进入叙事治疗阶段。 

谈话治疗的一大好处是可以畅所欲言，把过去难以启齿的话题抛出来，寻求指点。这是改变认知的非常重要的一步。原先不愿意、不好意思流露的想法，现在可以敞开心扉与周围的朋友交流了，甚至发现我的想法朋友们也曾有过。我经常会有一种窃喜感：原来是这样啊！ 

谈话治疗的另一个好处是可以帮助自己找出抑郁源。经过一年多的思维碰撞，我发现了我的问题所在：在事业、生活方面过于好强，执迷于自己得不到的东西；凡事要求完美，而且暗暗使力；对人对事敏感，极易形成负面条件反射。 

二、学会表达自我，有助于发泄情绪，把压力传导、释放出去。

平日虽然我也算能说会道，但一直只用在专业上，对自己承受的压力，一直固执地认为说出来也无用，还刻意把情绪掩藏起来，让周围的人都觉得我是一个很棒的人。 

因此，当我终于告诉我亲密的朋友我得了抑郁症时，大家都惊讶万分。但接下来他们没有排斥我，而是和我分享他们应对压力和恶劣情绪的方法，这让我对抑郁有了全新的认识，纠正了病耻感。我犹如获得了新生，也逐步接纳了抑郁，而不是去排斥它，担心未来它再次来到我身边。即使它再来，我也会见招拆招，活在当下。 

通过表达和交流，我发现造成我抑郁的源头，其实大部分人都有，只不过程度深浅不一。有些人有了负面情绪会立刻表达，而不是延后或隐藏，这样不良情绪就不会作用于自身；有些人养成记录自己不良情绪的习惯，通过写日记的方式整理了思维逻辑，也顺便发泄了情绪。 

三、学会求助，有助于拉近人际关系，快速找到应对之道。

情绪不好时，可以去做自己喜欢做的事情，转移注意力；也可以找人求助，及时倾诉自己的烦恼，既发泄了情绪，还拉近人与人之间的距离。 

举例来说，我从小就有意识地和所有人保持距离，因为我害怕被伤害。原生家庭中家族长辈之间的争吵争论，我从小就看在眼里，在内心形成了一种“亲人之间关系尚且如此、社会之中人与人更为复杂”的以偏概全的认知障碍。我一直不停地读书，更多是担心自己融入不了社会，想在学校多呆几年，远离我潜意识中可怕的社会。 

其实，社会并不是我臆想的这样可怕。后来，当我去向父母、公婆、亲人、好朋友诉说我抑郁的时候，我发现，大家并未对我另眼相看，而是以拥抱的姿态，全方位地帮助我。 

我的父母亲知道后，逐渐不再对我诉苦，直接帮我隔离抑郁源； 

天天和我生活在一起的公婆，在我抑郁期间，承担所有的家务活，做我爱吃的饭菜，默默表达着爱意； 

我的其它亲人以自己的人生体悟来开导我，让我逐渐改变了对社会的不信任心理，建构起“人与人有争吵是正常的，那是在表达自己”的认知。 

我的好朋友中也有几位曾经有过抑郁体验，他们对我现身说法，给了我很大的启发。比如有一位医生朋友径直告诉我，他在压力大时也有一点抑郁，只要相信科学，持续治疗，肯定可以治愈。他是医生，又是一个科室的领军人物，我一下子从他身上看到了希望。 

以上是我的心得体会。最后，我用我师姐的一封信段改变我理念的一段话作为本文的结尾：

“让我们慢慢来，这过程需要勇敢，不是和抑郁争斗，而是彻底改变我们的错误认知；需要宽容，不是放弃自我，而是接纳抑郁，让自我更有弹性；需要耐心，不是等待成功，而是与抑郁好好相处，探索适合我们的生活方式；需要善良，不是用来标榜自己，是借此让自己获得幸福。”