【编者按】本文作者是一位抑郁症患者，并非心理学专业科班出身。她为了战胜疾病，追求自我成长，刻苦自学心理学；并从自身经验出发，评介了部分心理学著作，还真诚地和读者分享了自己的书单。我相信，她的经验对于病友来说，更具有切近性，故荐之。
走在布满荆棘的路上，庆幸有心理学为伴。
读大学一年级时，马克思主义哲学课上，通过老师对西方哲学史的讲解，我对哲学产生兴趣。我很快把尼采的《查拉图斯特拉如是说》读完，还写过一篇小论文。奈何理解能力有限，没再继续深入学习哲学。
心理学曾属于哲学的一个分支。自学哲学无门，我开始接触心理学。弗洛伊德的《精神分析引论》引领我进入一个广阔的世界。那时恰逢情绪低谷，专业课程学习很吃力，心理学的学习暂时搁置，但我的内心却有许多疑问亟待解答。 
大学毕业，工作一年后，没有了学业压力，我终于可以专心对待自己的心理问题，继续学习心理学。《津巴多普通心理学》、《心理学与生活》是心理学专业入门读物，让我从生物学角度对人类的大脑形成理性认识。 
走上社会后，各种因素交集，我陷入抑郁，焦躁、迷茫。这时，《精神焦虑症的自救》来到我的身边。它教会我，当大脑各种思绪轮番上门打扰时，只需处于飘然的状态，不用抗争，就可以静静等待负面思绪离开。
接着，《战胜自己——顺其自然的森田疗法》，描述了“顺其自然”的人生哲学。顺藤摸瓜，我找来《自觉和领悟之路》阅读，它描述了情绪来时应如何应对。可惜缺乏实践，那时的我尚不能充分领悟这种方式的精髓。 
随着阅读的深入，我对佛学产生浓厚的兴趣。《金刚经》让我学会放下，不再执着。身外之物，虚无缥缈，我需要的只是内心的平静。 
2016年，《伯恩斯新情绪疗法》成为我的良师益友。它从认知上改善我的各种想法，为我的成长增加动力。 
刚开始接触情绪日志，我觉得很难有效地实行。我想，病程中的患者，想法是病态的，怎么可能通过自己写出正确的想法作为对照，就能扭转自己的思维偏差？ 
因此，看完书的前三部分，我没有实践，只是每天坚持写一两句日记，记录一些思绪。 
但坚持学习几个月后，我发觉自己内心发生了微妙的变化。我开始尝到记录的甜头，尝试着写情绪日志，并能针对自己错误的想法，写出对应的客观想法，改变自己的认知。各种令我无法入眠的思绪逐渐减少，我的内心慢慢地感到柔和。 
2016年10月，《改善情绪的正念疗法》让我学会调整呼吸，关注当下。基于从前学习武术腹式呼吸的基础，书里涉及的呼吸调节方法对我很有用。焦虑导致呼吸急促，这种方法会及时把我的呼吸稳定下来。同时，专注于呼吸，心无杂念，有助于进入睡眠状态。 
此时，我开始领悟到“飘然”和“顺其自然”蕴含的道理。直到现在，我还在坚持阅读实践，未来的曙光终将再次显现。 
成长之路，我将继续在曲折中前进。心理学将成为我披荆斩棘的利器，让我的内心更加强大。 
附：我的心理学书单
《津巴多普通心理学》，菲利普•津巴多 著
《心理学与生活》，菲利普•津巴多 著
《精神分析引论》，弗洛伊德 著
《精神焦虑症的自救（病理分析卷）》，克莱尔•威克斯 著
《自觉和领悟之路》，森田正马 著
《战胜自己——顺其自然的森田疗法》，施旺红 著
《抑郁症》，阿伦•贝克 著
《伯恩斯新情绪疗法》，戴维•伯恩斯 著
《改善情绪的正念疗法》，马克•威廉姆斯等 著 
《查拉图斯特拉如是说》，尼采 著
《渡过——抑郁症治愈笔记》，张进 著
《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》，Richard O'Connor 著
《走出忧郁》，安德鲁•所罗门 著
《我与躁郁症共处的三十年》，凯•雷德菲尔德•杰米森 著
《金刚经》
《道德经》
《庄子》 

本文作者麦田守望者，转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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