（一）

我2007年患重度抑郁，至今已有10年。我的生活通常分为两种状态：带药稳定、带药复发。

发病最初的三四年里，吃抗抑郁像吃饭一样，一天不落，依然成天脑袋紧绷，晕头转向，全身酸痛，四肢无力。重抑郁时，神经压力反应引起偏头痛、社交恐惧、腹泻等，让我苦不堪言，连看看短篇小说、打一下最简单的手机游戏都做不到。经常看完一页书根本不知道写了什么，平时所向披靡的通关游戏基本都不过。

这不仅仅是我的痛苦感受。抑郁期动力散失，人际交往障碍，大部分患者可能都想过找个远离喧嚣的清静世界隐居。但以我多年的经验来看，这个选择过于消极，对于摆脱抑郁是不利的；而积极做事，才有可能逐渐把我们从病痛中拯救出来。

抑郁治疗涉及大脑功能恢复，同样遵循用进废退原理。只要患者不给自己过高的压力，不将病前状态作为硬性目标强求达到，在自己可耐受的情况下，多活动一点，无论对话、思考、运动等，都具有康复训练的功能，对恢复身心健康大有好处。

（二）

以我为例，最初几年重抑郁时，最先的选择是扛过去。每天一到办公室，躯体症状就像魅影一样冒出来，真是度秒如日。迷迷糊糊挨到上午下班，老公开车来接我，这段短暂时光是放松的。我会以解嘲的口气跟他絮叨整个上午如何煎熬过来的；到了家，吃午饭基本就是一个程式化动作，食物吃在嘴里味同嚼蜡。

午餐后便开始纠结下午的时间如何度过。本来可以好好午休一下，却心惊肉跳地一点点数着时间。挨到设定的闹钟响起，就以一种慷慨赴义的决绝，身心俱疲地再次奔赴下一个轮回。

后来，实在坚持不住了，就去单位请假，彻底休息放松。最初，每年病休一两次还有罪恶感，最近几年心理承受能力越来越好，稍微有些扛不住或感觉不顺心，就开始休病假。

但事与愿违，每每放松的结果却是让自己粘在床单上，连一日三餐刷牙洗脸也会放弃。在家里无所事事，无节制地吃饱就睡、睡好就玩游戏的生活，对重抑郁康复十分不利。

比如，每天在家，我除了睡觉，就是看着我妈妈洗衣择菜做饭、叠被叠衣、打扫卫生。那种状态下，我真的就只能看着，想帮一把的念头一冒出来，焦虑情绪马上就会跟上来。

不愿出门，没有活动量，生物钟节奏打乱，缺少与人交流，一个星期歇下来，无能为力的挫败感比没歇之前又重了几分。等一个星期病假休完，镜子中的自己苍白憔悴，形销骨立，不成人形。

我的经验表明，跟办公室的折磨相比，窝在家里的颓废更加伤人。因此，后来我一般不轻易休假，而是积极寻求心境低落、动力缺失时的补救手段。

我的家人积极创造各种条件，在工作日把我推向单位。70多岁高龄的妈妈包揽几乎所有家务；老公每天早上喊破了嗓子叫我起床，还要带着思维行动迟滞的我吃早餐，开车接送我上下班，多少年如一日，从无怨言。

抑郁状态下的工作任务是难题的核心。不是工作有多难，而是再容易的工作都会让我很累。这时候，我的秘密后援团会给我无穷无尽的珍贵能量

写材料时，米妹会将参考资料断断续续找出来发给我。遇到犹豫不决的难题时，她会一言中的让我不再选择困难；Lily会在早上带来核桃红豆豆浆给我补脑；中医专业的小飞哥除了插科打诨逗我开心，还会告诉我久躺伤气、虚火易躁的道理，让我远离不节制的休假。

还有呆萌的小黄妹妹，偶尔傻傻地冒出一句：我爱过你们并将一直爱着你们，如同你们爱我那般——在这样的氛围中，坚持工作也不算一件特别困难的事情。

（三）

的确，重度抑郁大多伴有焦虑、强迫、选择困难等症状，熟悉的环境，信赖的亲友，较少的外界不良干扰，是减轻症状，提高治疗效果的良性基础。

目前这一份不算特别喜欢的工作，除了让我有安身立命之感，还无形中监督我在任何时候，都不要放任自己无休无止地陷落在虚无中。

生命里出现每一个人都是有原因的。周围的人来来去去，时间总为你留下对的人。感恩生命美丽不息，感恩自己柔韧谦和，感恩你们不离不弃。抑郁症曾让我生不如死，痛心蚀骨，这么多年来与抑郁症的反复战斗与妥协，彼此已经渐渐接纳包容。

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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