（一）

 

高一升高二的一个暑假，有一天睡觉，我一闭眼，大脑中蹦出来一个裸体女子的画面。之后每天睡觉都会这样，隐约还有男女裸体做爱的场景。

我感到很羞愧，觉得自己变态、下流无耻。我不敢跟任何人讲。我开始讨厌自己，很自卑，很压抑。

从那以后，我开始失眠。好的时候能睡五小时，差的时候一夜辗转反侧到天亮。

这种失眠的状态一直持续，导致我精力不足、嗜睡、疲倦。这种状态让我特别恐惧，因为我将面临高考。高考压力是巨大的，有来自父母望子成龙的期望，也有自己对未来生活的期盼。

我对成绩、高考、未来职业越来越焦虑。越焦虑越失眠，越失眠就越精力差，越精力差就越焦虑，如此形成恶性循环。我的胃会经常不舒服，头疼，时常感冒发烧。我觉得自己快要完了。

我曾经把我失眠的情况告诉过爸妈，可他们不理解，也不重视，觉得失眠没什么，他们偶尔也会失眠；我也曾经告诉过我的老师，老师说我应该适应环境，而不是环境适应我；我告诉过同学，大多数人觉得我可能是学业压力太大，太多愁善感了。

于是，我也总以为是自己意志力不够强，所以想方设法勉励自己。用冷水洗脸、看励志文章、冥想，但没有效果。

 

（二）

 

为了逃避学校的沉重压力，我闹过退学，但被妈妈埋怨：“你这种状态，不上学怎么办喽？”被姐姐痛斥：“你也是好日子过多了！”

我心理压力更大，又回到学校。见我午休时间全用来睡觉，而且精神日渐萎靡，本对我宽容的班主任也开始训斥我，说我不坚强。

关于高中的回忆是极度痛苦的，就像炼狱，七百多天的煎熬与折磨，身处其中的我无时无刻不在心中呻吟。我怨恨自己。看到身边的人活泼开朗、精力充沛，我好羡慕，嫉妒又自卑，变得更加孤僻寡言。

我想过自杀，但是害怕死亡的疼痛，又觉得死了就真的什么希望都没有了，不敢想像自己的死给家庭带来的巨大伤痛。更重要的是，我不甘心就这么放弃

就这样，我坚持了下来。也许因为我原先的底子不错，高考之后，我被江苏的一所211大学录取。可我没有一点喜悦，总觉得自己应该能考上更好的大学。

 

（三）

 

进了大学，各方面相对自由宽松了一些，但我的失眠依然不见好转。再加上舍友夜里睡得晚，我对声音又很敏感，失眠变得严重。

为了让自己不沉溺于游戏、手机、其他玩乐之中，我开始强迫自己看书。读书学习，为我以后失眠康复起到了至关重要的作用。

大一快结束时，我偶然看到了一段关于如何对待失眠的文字：“如果睡不着就睡不着呗，躺在床上让它睡不着，大不了躺到天亮，反正那么多天都睡不着，不必怕它，失眠是正常的生理现象。睡眠是自然而然的，不必强迫它，自然的入睡。”

还看到《龙应台文集》上的一句话：“孩子，您慢慢来。”这些都给了我很大的启发。当天我试了一下，不再担心自己睡不着，选了自己最习惯的右侧卧式睡觉法，听着柔和的轻音乐，想翻转身体的就翻转，想睁眼的时候就睁眼，大脑胡思乱想的时候就让它胡思乱想，结果我竟然睡着了。

几年来的第一次，我欣喜极了。我的焦虑得到了缓解，我不再习惯性地失眠，右侧卧和轻音乐形成了我睡眠的条件反射。

大二上学期，我在去郑州旅行的火车上开始写第一篇抒发真实情感的文章，从此迷恋上了写文章，喜欢把文章发表在QQ空间里供大家浏览评论。我开始昼夜颠倒地写，时常幻想自己以后也可能成为作品销售百万级的作家。

到了大二下学期，我看到了张进老师的《渡过》。那个深夜，我开始觉得自己可能是抑郁症或者双相情感障碍。一番挣扎之后，去精神专科医院看病，并在医生指导下用药。 

另外，我开始在网上搜寻相关的心理治疗的书籍，找到《伯恩斯新情绪疗法》。我发觉书中的认知疗法对自己帮助很大，尤其在扭转消极思维方面。

我采取了一种被我称为“消极思维反驳法”的方法，打破原有的消极悲观的习惯性思维，重建新的豁达乐观的思维。这种方法就是先写下大脑中一闪而过的消极思维，然后再写下相对应的你的更理性的思维去反它。《伯恩斯新情绪疗法》管这种方法叫“三栏法”。

不知不觉地，我走出了抑郁。

 

（四）

 

从我的经历，有如下一些感受:

1、性教育的缺失是导致我心理异常的部分原因，性心理异常可能导致抑郁症、双相情感障碍等等。

2. 找一个专业的精神科意义进行系统治疗。相信医生，但自己也得努力。

3. 坚持、再坚持。我是靠心存希望硬撑了下来的。身边人十分不理解，我还是不停地告诉自己:“即使是麻木一些，我也要撑到高考结束。”

4. 放下怨恨。以前怨恨没有人理解我，如今我已经不恨家人和其他人了，因为我觉得我的病也算是一种特别的经历。苦痛会连成一条奇妙的轨迹，让我更加理解生命的多样性、复杂性。

5.学会自我调节。直到现在，我也没有告诉亲人我的病。我想等病情稳定一段时间之后，再告诉他们。提前告诉，亲人的焦虑、不理解反而会阻碍治疗。

6.不让自己闲着，避免思维反刍。我是通过做自己感兴趣的事情(看心理学书籍)、做一些很有意义的事情(兼职)、做一些好玩儿的事情(组团玩游戏)，来实现治愈的目的。

7.找到自己的存在价值。不要觉得患病浪费了青春。病痛于我是一种特殊的经历，当我运用自学的心理学知识去给一个跟我经历相似的高中孩子做心理辅导时，我觉得自己找到了病痛的意义——帮助别人减少患病的苦痛。

最后，以张德芬《遇见未知的自己》中的一句话结尾:“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”
 

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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