亲爱的宝贝： 

这几天，你早晨不起床，不吃早饭，不上学，不愿意和我们说话，只玩手机和游戏。看到你这样，我和爸爸最大的感受是心疼。 

我们想与你聊一聊，你总是不耐烦地大叫。我和爸爸小心翼翼地从你的房里退出来，不想惹怒你。既然坐在一起交流有难度，妈妈就通过写信与你沟通吧。 

第一个话题 : 你是个好孩子。 

妈妈记得，你刚出生时，哭声特别洪亮。接产护士刚刚接出你，高兴地冲我说：是个“十分”的孩子，健全的孩子。”那时我特别满足。 

从小，你就很乖巧。8岁时，你问我：“为什么妈妈都爱自己的孩子？”我说：“因为孩子是妈妈生的。”你又问：“孩子犯错了，考不好也会爱吗？”我又答：“妈妈会指出她的错误，帮他一起改正，依旧是爱的。” 

是的，这些我都没有忘记，即使现在你病了，你在我们心里仍是好孩子。况且，你仅仅是病了，不是品行、品格有了问题，不要因为患病而自暴自弃。你还小，正处于成长期，即使现在有些认知扭曲，如果用正确、科学的方法纠正，是可以以积极思维方式替代负面思维方式的，以后看待问题、处理问题或许比周围人更透彻。 

第二个话题：抑郁青少年长大后完全可以正常生活的。 

妈妈也得过抑郁症，从14岁就有恐惧、焦虑状态，然后又多了强迫、抑郁。不幸一直误诊，直到你5岁那年，抑郁状态全面爆发，才知道得的是抑郁症。我按医嘱服药，坚持锻炼，一直持续到现在，所以你印象中的妈妈是正常的、积极向上的。 

妈妈一直没和你说过自己的病，是因为我把那段时光看成是生命一部分，已经过去了，就没有必要总翻出来体味那份痛苦。现在告诉你，是想现身说法，让你看到，只要向前看，往向前走，不断察觉过去带给自己不愉快的思维模式，就可以用正确的思维方式正常生活的。 

过去这20年，我带着抑郁状态上学、工作、结婚、生子，根据自身情况不断调整生活目标。你看，我不是可以工作挣钱，找到对我好的你的爸爸，还有你这个女儿吗？抑郁确实影响了我的生活质量，特别是没有正规治疗之前，但从横向看，我的生活与我的同学、朋友相比没有太大的差距，只不过过程辛苦一些、曲折一些，甚至需要放弃一些。 

妈妈认为，一个人只要能够通过正当的方式挣钱养活自己，就是成功的。如果再能做得好一些，就是卓越的。

你对未来担忧，我很理解。妈妈像你这大的时候，状态也不好，非常自卑，时常看不清前面的路。我本着“积跬步，致千里”的念想，别人迈一大步，我走一小步，一点一点跟着，只要方向不错，有耐心，终究会得到自己想要的。 

对于抑郁的女孩子来说，完成学业、找男朋友、成家、生孩子，这些都是现实问题，不得不面对。我们只能先武装自己，先培养自己的品行。这不光是为了找男朋友、结婚，而是为了自己不枉为人一次。人一旦具备优秀品行，即使是带药生活，也会遇到贵人，遇到好运气。这点真的要有信心。 

第三个话题：不要过于纠结病是如何来的，而要想病应该怎么好。 

导致抑郁的原因很复杂，可能是生理、家庭、社会多方面因素综合形成的。妈妈分析你的患病主因是生理因素。另外，就是学业的压力，作业多。你又要求完美，自己给自己加压。我和爸爸也有做得不好的地方，比如，给你报了过多的课外辅导班，没有考虑到你的承受能力；我们情绪不好时，也对你大喊大叫过；还有就是没有与你推心置腹的交流。这些都是我们养育过程中忽略的。 

生物因素这个事情没法抱怨，因为我们来到人世间，很多事情无从选择。先天因素虽不公平，但只有接受，才能好过些。

第四个话题：积极治疗，遵医嘱服药。 

我抑郁状态全面爆发时也是严重的：严重失眠；躺在床上需要有人帮忙才能翻身；浑身上下关节、肌肉疼痛；手不能弯曲、抓握；如厕时，需要用手扶着墙借力，腿才敢下蹲。晨起脚落地时，脚底就像踩在针垫上，经常疼得我流眼泪。抬脚上下楼有困难，经常无故流眼泪，看着汽车驶来驶去流眼泪，看电视流眼泪，看着你也流眼泪；不能出去工作。

那时，大夫让我立即住院，你爸爸在外地，家里只有你和奶奶。我不能住院，拿了药回家遵医嘱服用，失眠是最先改善的。一个月后，心情没那么悲伤和压抑，不再经常哭泣。但浑身肌肉和关节一直都没有缓解，挺过了一年多，为了彻底消除躯体病症，我去医院找大夫看病，通过药物解决了早醒、头疼和肌肉疼的症状。现在仍在坚持服用少量的药物进行维持。

妈妈也希望你能够和我一样，相信科学，积极求治，好好服药。只要药物对症，大部分症状是可以缓解的。在心理不够强大、还不具备平静处理问题能力时，药物对于稳定病情、防止反复是非常必要的。 

妈妈也有过教训，就是擅自减药。现在妈妈知道了：减药容易反复，每反复一次，治疗难度就大一些。切记，无论妈妈在不在身边，都要遵医嘱服药，不能减量、减药。这是对自己最起码的负责。 

第五个话题：积极的进行心理治疗，清除思维障碍。 

也许你会问：既然导致我抑郁的是生理问题，为什么还要进行心理治疗？妈妈想说的是，我们有易感基因，这可能是主要因素，抑郁症患者多多少少都有一些思性格弱点，比如，过度追求完美、非黑即白、没有中间地带。生活在现实中，抱着这些思维会让我们没有缓冲的余地，无论做事还是与人交往，都会感觉到累。所以改变认知扭曲，会让自己不那么专牛角尖，不那么纠结，不浪费能量，总体来说是有利于身心康复的。

妈妈是服药后一年才开始关注心理问题，知道“跟着感觉走”这句话不一定正确。我觉得我们可以试试：一是找到好的心理咨询师，让他直接帮助你；另一种是妈妈和你一起看书自学，自我治疗，再去找适合的心理咨询师辅助你。心理治疗比较慢，这个得需要耐心、领悟和坚持。 

第六个题：坚持运动，锻炼意志力。 

妈妈得病这么多年，深知这个病是多么消耗我们的意志。那时，你姥姥提倡让孩子分担家务，她认为家里每个人都要对这个家有责任感，关心家里人。那时，我动作已经有迟缓迹象，干活慢，爸妈就给我少分配一些，或者帮我做一些。现在回想，我上学时没有完全崩溃，与每年暑假在田里劳动2个月有很大关系。田地里非常的静，只能听见昆虫翅膀的扇动声，干活时只专注一件事情，就是去除杂草。那两个月，全家人在一起劳动，姥姥姥爷会讲一些家族里的故事，想想这是非常难得的。也就是这样劳动的经历，锻炼了妈妈的毅力和坚持。

孩子，妈妈也希望你能够拥有意志力。当然，你病情严重时，我们会陪你就诊、监督你服药，让你好好休息，不强迫你做任何事情；等你病情好转，妈妈还是希望你可以行动起来。抗击抑郁、与抑郁共处最好的方式是“行动”，哪怕慢也不要紧，哪怕进三步退两步也没事。 

我还清楚地记得，你刚满一岁由爬行到行走的过程。那时你会小心翼翼地站起来，想迈出一只脚，又没把握；你小心翼翼地蹲下，爬行一会儿，然后又轻轻站起，又想迈出一只脚，但还是没有把握。我赶忙用牵住你的手，想借给你力量让你迈出第一步。你松开我的手，继续爬行。每天你都会练习站起，慢慢感受自己的力量。终于有一天，你迈出了第一步，稳稳地站在那里。你冲着我咧嘴笑，开始练习迈第二步、第三步… 

在你学习走路的整个过程中，你不喜欢借力，总是甩开我们的手，用自己的力量、以自己的节奏去练习行走。你也不喜欢扶着墙练习，就是通过自己试探练习，一点点增强腿的力量，慢慢的去找感觉，平衡自己的身体。这就是你自有的意志力。我相信你骨子里还保留着这个劲头。

运动是锻炼意志力的方式之一，我们一起找到你喜欢的运动方式，然后坚持下去。 

第七个问题：与同龄人交流，丰富情感。 

若你的病情能够稳定,爸爸妈妈还是鼓励你回归学校。原因有三：一是与同龄人交流；二是学习合作；三是完成学业。 

在家待久了，你不想再出去，妈妈知道回归学校的难度。我们可以与老师商量降一级，也可以请辅导老师。 

学习过程中，你会感到思维缓慢，头晕乎乎的，头痛，记忆力差，不能长时间集中精力，这些我都懂。妈妈那时还出现过阅读障碍、思维障碍，那时我让自己不要慌，趴在桌子上休息一下，或者坐在椅子上深呼吸几次。为了能把波动的情绪平静下来，我经常抄写单词。其实抄也记不住，只是为了平复心情，慢慢能进入学习状态。 

后来我总结出，只要头不是特别痛，只要静下心来，是可以学进去的。无非需要多看几遍，多记几遍。习题实在做不过来，可以按自己的节奏选择性做题，不一定非要和其他同学保持一致。可以找来近5年的真题，一道一道研究，把涉及的知识点记下来，一点一点攻破。最终需要动笔把整道题解答完整写在本子上，才能真正梳理清楚。慢慢地，知识点就形成了面，面又形成知识体系。 

患有精神类疾病，你害怕同学对你有歧视，妈妈理解。孩子，妈妈上学时，也不爱说话，也不主动与人交流。也很自卑，也有些怪。但我的同学和室友们没有嫌弃过我、讨论过我，同学还是善良的居多，一般不会随意来开玩笑。即使遇到了另类的同学，也不要太在意，不要情绪太过于波动，自己的身体要紧。自己实在解决不了的问题，可以告诉妈妈，我和你一起去面对。 

抑郁的人，更需要在关系中学习和成长。结交志同道合朋友更重要。同学友谊是纯洁的，不带有利益色彩。你可以观察你欣赏的人的做事方式、思维模式，然后与自己对比，找到不同，想一想，谁的方式更好？对比、思考是为了察觉自己，让自己进步，而不是去自卑和自责。只有这样，才能不断认识自己、接纳自己，进而喜欢自己。经常这样思考，你会有收获，能够更好的共情、合作，这也是我们鼓励你回归学校的主要原因。 

也许你会说：“妈妈，你好了伤疤忘了痛。现在说起来容易的多。”是的，以前具体的事情我记不清了，但我会有总体的感觉。成长就是磕磕绊绊的，摔倒了，扑掉身上的灰尘，忍着痛继续向前走。每个人都有自己的烦恼和不容易，只是你不知道罢了。 

另外，智力、技术这些可以在以后的日子里通过努力获得，唯独情感发展如果错过了敏感期，弥补起来就不容易。到今天，我时常还会感到我的情感模式和思维方式仍卡在青春期，思考一些问题、处理情感问题比同龄人幼稚很多。妈妈也在努力想办法、找机会去弥补、提高。 

第八个问题：学习控制情绪。 

孩子，你现在经常因为一点小事不顺心就冲我和爸爸大喊大叫，说话态度很不好。我和爸爸虽然能够理解你、包容你，但是你那样的态度也会伤害到我们。我们也是人，不是神，也需要被尊重。 

生病是难受的，但这不能成为伤害别人的理由，也不能成为想怎么样就怎么样的借口。抑郁的人，也需要学习好的习惯和好品质，任性发泄只会给自己带来更多的麻烦、不愉快，甚至更不好的关系。

你可以向我们述说你的感受，我们会陪伴你，帮助你。另外，有时，我和爸爸也需要减压空间和时间，这样我们才能保持精力工作、生活和健康。我们需要彼此体谅和照顾，才能一起结伴共行。 

妈妈说了很多，最核心的意思，还是鼓励你，希望你能行动起来。一辆汽车的发动，要靠发动机；人也一样，主要还是靠内动力。我和爸爸、老师、朋友都会给你支持，陪着你一起渡过。我们用空虚和夸大的方式夸奖和鼓励你，都不是给你真正的自信和自尊，甚至会起反作用。一个人自信和自尊的重建，只有通过自己克服困难才能积累。每克服一点，自尊和自信就会上涨一点。“行则行，不行则不行”。 

我非常期盼你能给我回一封信，让我知道你的想法，我们共同商议怎么做更有利于你的康复。 

这封信我同时也公开发表，希望其他家长和孩子能够就信的内容与我交流，帮助我更理解抑郁中的女儿。 

我的邮箱是：wotingnishuo2018@163.com 

妈妈 2017年12月14日

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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