（一）

站在老庙的百年松柏下，枯黄的树皮一层一层的；抬头向上望去，老树的叶子颜色甚是深重，那形状和天空组成的图案，让我心中油然而生一股悲凉。这些老树活了几百年，见证了多少人世间的生老病死与悲欢离合。

忧郁的底色是黑色的，当自我攻击越来越严重时，那股黑色的能量会越滚越大。就像龙卷风一样，不断吸收着周围的负能量，让自我怀疑愈加深重。而我们却不清楚、不知道，慢慢跌入漩涡。等到自己难受到顶峰时，才会去寻求解决的办法。

是的，事情不激化到一定程度，是不会得到解决的，也没有人会去解决。

寻求帮助是必须的。不要忘了自己身边的朋友，溺水的人是需要抓住一根救命稻草的。

你越是坚强，越是不轻易屈服于困境，就越是容易走出来。事情严重到一定程度时，是由不得你回头的。能往前走一步就往前走一步，就是胜利，就离死神更远一点。

我认为心灵的成长是必须的，对于任何一个人都是。心灵成长了，就可以丢弃一些身上的包袱。人生越走越轻松，但这也是需要不断去觉察和体悟。

正念和禅修大师杰克·康菲尔德曾说过：在灵性道路上，需要发现内心深处的创伤，才能达到真正的成熟，包括来自过去的悲伤、未实现的渴望、一生累积的哀痛。正如佛教大师姜查所说：如果没有痛哭过许多次，禅修就没有真正开始。

 （二）

曾经有一段时间我陷入人生低谷，白天也哭，晚上也哭，就是想哭。索性我就让自己哭吧。毕竟哭过以后心里会好受一点。

悲伤是需要流动的。大哭一场也好，跑步、做瑜伽，或是参加其他运动也好，只要多动一点，体内的悲伤就会流逝多一点。动起来时，病气会从体内一点一点排出来。日本作家村上春树酷爱跑步，他说，他每天只有二十三个小时，因为有一个小时给了运动，雷打不动。

他在20多年的时间内，每天从不间断，参加了很多场马拉松比赛，也不曾出过身体故障。没受过一次伤，没生过一次病。身体变得非常强壮，同时还把烟也戒了。他在书中提到，你没法一边吸烟一边坚持跑步，他用跑的更多的想法克服了成瘾症状。

我很喜欢这位作家。因为很多东西，说起来容易，能坚持下来是很难的。这也是我需要去学习的。

抑郁又怎样？我可以战胜它。暂时战胜不了我就陪伴它，和它和平共处。当我们觉得自己沮丧时，要想到，世界上有许多人比我们更惨更难，他们还在坚强的活着。我们没有理由放弃，甚至要庆幸我们的生活没有变得更糟。

只要有光，就朝着光走，也许黑暗就会在某一个转弯处消失。一步一个脚印，拿出蜗牛爬树的精神。十年抑郁，不管我之前的人生怎样，我始终觉得我的人生会出现转机和奇迹。

本文转载自张进老师的精神健康公号——渡过，这是由《渡过——抑郁症治疗笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生。心理咨询师等专业人士，共同打造的精神疾病患者互助康复社区。扫描二维码可关注此公号。

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